Como trabalhar os músculos da clavícula

As clavículas são os ossos horizontais proeminentes na parte superior do peito. Esses ossos se conectam a dois grandes grupos musculares: os deltóides, os ombros e o peitoral maior ou os músculos do peito. Trabalhar os músculos da clavícula envolve qualquer exercício que aponte tanto para o deltóide quanto para os músculos do peitoral em um movimento, dando-lhe aquele peito plano e rasgado que você sonha.

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Passo 1

Comece exercícios de treinamento de força da parte superior do corpo com um breve aquecimento. Mova-se no local por cinco minutos ou faça saltos para aumentar lentamente sua freqüência cardíaca e fluxo sanguíneo.

Passo 2

Segure as mãos atrás da parte traseira do meio e endireite os cotovelos, empurrando as mãos juntas para o chão. Mantenha o estiramento para uma contagem de 10, relaxe e repita.

Passo 3

encolhe os ombros para frente lentamente 10 vezes, em seguida, no sentido inverso 10 vezes. Repita, se necessário, para afrouxar as articulações do ombro e os músculos peitorais.

Passo 4

Straddle o banco de exercícios e deitar-se de costas. Mantenha um haltere em cada mão.

Passo 5

Mantenha os pés prontos no chão durante o exercício. Ajuste a altura do banco se necessário. Suas costas devem ser retas, não arqueadas.

Passo 6

Curve e acalme os cotovelos para fora para os lados para que você sinta as ombreiras se retrair e tocar no banco. Segure os halteres nos lados do seu peito com as palmas voltadas para a frente. esta é a posição inicial.

Passo 7

Exalar e mantendo seus cotovelos acentuados para os lados, endireite ambos os braços e pressione os halteres em direção ao teto. No topo da imprensa, os pesos devem estar alinhados com os olhos.

Passo 8

Inalar e trazer os halteres de volta para os lados do seu peito para a posição inicial. Repita as repetições conforme tolerado, ou aponte para 12 a 15 repetições.

Coisas que você precisa

• Dumbbells
• Workout bench

Dicas

• Estique os músculos peitoral e deltoides antes e depois de um treino para diminuir a incidência de lesões. Use dumbbells mais pesados ​​se você completar 15 repetições com facilidade.

Avisos

• Não deixe a coluna vertebral, especialmente a parte inferior das costas, sair do banco enquanto pressiona os pesos.