Como embrulhar um joelho

Mesmo para os atletas mais experientes, envolver efetivamente a articulação do joelho antes de um evento atlético pode significar a diferença entre ferimento grave e sucesso. Consequentemente, envolver articulações antes de uma competição ou exercício é uma prática que exige cuidados e preparação meticulosa. Embora esta prática seja comumente feita na presença de um treinador físico, qualquer um pode aprender a técnica de envolvimento adequada para uma das articulações mais importantes do corpo.

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Passo 1

Sente-se no chão com as pernas estendidas. Não é apenas difícil enrolar devidamente um joelho enquanto está parado, mas potencialmente perigoso se feito sem dobrar corretamente o joelho.

Passo 2

Estenda a perna para ser enrolada em uma posição relaxada e reta. Esta posição deve permitir uma curva natural e leve no joelho. Certifique-se de não manter sua perna muito tensa. A posição da sua perna deve representar seu estado mais confortável e relaxado.

Passo 3

Encontre a extremidade solta do embrulho e segure-o em uma mão. Segure o rolo na outra.

Passo 4

Pegue a extremidade solta do invólucro e coloque-o atrás da articulação do joelho. Posicione-o logo abaixo do ponto central do joelho na orientação para o seu corpo. Isso significa "enganar" a posição desse fim longe do seu peito. O lado mais longo desta peça deve ser paralelo ao vinco na parte de trás do joelho. Posicione o rolo para se encaixar na direção da coxa ou da panturrilha, dependendo de qual grupo muscular da perna necessite mais apoio.

Passo 5

Comece a desvendar o rolo para enrolar o joelho, com certeza tapar primeiro a parte inferior do joelho. Puxe-o o mais confortável possível para melhor segurar a extremidade solta contra sua perna.

Passo 6

Continue a enrolar o joelho até o invólucro ser gasto. Tenha cuidado para envolver uniformemente toda a articulação do joelho e não embrulhá-la com tanta força para evitar o movimento.

Passo 7

Levante-se e mova-se. Certifique-se de que um nível adequado de movimento seja alcançável para qualquer atividade atlética em que você participe. Se parecer muito apertado ou muito solto, comece de novo.

Dicas

• Coloque um pacote de gelo no meio do embrulho para uma maneira simples de facilitar a formação de gelo da articulação do joelho depois de terminar sua atividade.