Eu fico cansado rapidamente quando anda

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que adultos saudáveis ​​tenham pelo menos 30 minutos de atividade física diariamente. Infelizmente, quando você tem problemas para obter esses 30 minutos todos os dias, a recomendação geralmente se sente mais como uma tarefa insuperável. O CDC recomenda andar como uma excelente forma de exercício, mas se você se cansar rapidamente quando está caminhando, é hora de explorar algumas das razões pelas quais seu corpo está cansado tão cedo e como aumentar sua resistência aeróbia para a aptidão diária.

Vídeo do dia

Atividade aeróbica

A caminhada é um dos melhores movimentos mais propensos a lesões que você pode fazer para melhorar a saúde. O seu passeio diário é uma atividade aeróbica efetiva porque eleva sua freqüência cardíaca ao mesmo tempo que tem um baixo impacto nos ossos e articulações. O exercício aeróbico regular reduz seus riscos para doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidade, problemas de equilíbrio e uma série de outras condições crônicas que diminuem a qualidade de vida e podem afetar sua longevidade. Quando você anda, você trabalha os grandes grupos musculares das pernas e dos pés - você desenvolve quads mais saudáveis, mais fortes, isquiotibiais, glúteos, bezerros, pés e tornozelos, melhora a flexibilidade e aumenta a circulação. Um estilo de vida consistentemente sedentário pode deixá-lo cansado e cansado após apenas alguns minutos de caminhada.

Por que você está cansado

Uma variedade de causas podem contribuir para a sua falta de resistência aeróbia e todas derivam da condição e da eficiência do seu coração. O excesso de peso coloca pressão sobre o coração enquanto ele trabalha para bombear sangue através de seu corpo, reduzindo sua resistência. Os fumantes geralmente têm uma resistência reduzida porque reduziram a capacidade pulmonar e substituem o oxigênio em seu sangue com monóxido de carbono, que é então bombeada pelo corpo. Mesmo as pessoas que parecem fisicamente aptas podem ter pouca resistência se não exercitarem regularmente, porque seus corações não são fortalecidos através do treino e devem trabalhar para bombear sangue durante o treino aeróbico ocasional, como uma caminhada rápida e intensa.

Hidratação e passeios diários

Se você se sentir cansado após apenas alguns minutos de caminhada, considere seu estilo de vida e como se afeta a sua resistência total. Isso ajuda a fazer uma pequena pausa e reidratar seu corpo quando se sente cansado, pois tanto a desidratação como a fadiga dificultam o exercício. No futuro, estrutura sua caminhada para que você possa construir distâncias mais longas caminhando distâncias curtas diariamente, aumentando lentamente a quantidade de tempo que você anda enquanto seu coração fortalece e sua resistência cardiovascular melhora. Comece com várias caminhadas curtas a cada dia para alcançar seus 30 minutos, mesmo que não consiga gerenciá-lo de uma só vez.

Escolha Resistência

Esse sentimento cansado que você experimenta ao caminhar é evitável fazendo as escolhas apropriadas.Se você é fumante, pare. Fumar reduz a quantidade de oxigênio em seu sangue e até mesmo reduz o efeito que o exercício tem em seu corpo. Se você está com excesso de peso, agende uma consulta e fale com seu médico sobre o início de um regime de perda de peso, complete com exercícios diários e uma dieta saudável. À medida que você rectifica suas escolhas de estilo de vida pobres, seu coração irá agradecê-lo com maior resistência para que você possa caminhar diariamente e cumprir seus requisitos de aptidão física. E faça o check-in com o seu médico, se você tiver uma exaustão grave ao caminhar, para eliminar quaisquer condições médicas que possam estar drenando sua energia.