Gelo antes de exercícios

A formação de gelo, através do uso de um bloco de gelo ou de um banho de gelo, é uma das técnicas mais usadas em esportes para prevenindo ou tratando lesões, como músculos doloridos. Embora alguns atletas possam usar banhos de gelo após um exercício extenuante, alguns acreditam que a formação de gelo antes do exercício também pode proporcionar benefícios. Embora os banhos de gelo possam ajudar a reduzir a dor, não está claro qual o efeito, se houver, sobre a função muscular.

Vídeo do dia

Icing Physiology

Os banhos de gelo e outras fontes de temperatura fria têm numerosos efeitos sobre o corpo humano. Inicialmente, HealthFiend observa que o gelo faz com que seus vasos sanguíneos se contratem, o que pode eliminar o ácido lático e outras toxinas dos músculos. Mais tarde, quando você sai do banho de gelo, os vasos sanguíneos relaxam, permitindo que o sangue fresco entre no tecido. De acordo com Intelligent-Triathalon-Training, pensa-se que a temperatura fria ajuda a reduzir a inflamação e melhorar a ativação muscular. O gelo também pode ajudar a diminuir a atividade metabólica em seus músculos e ajudá-lo a se sentir relaxado. Embora esses efeitos sejam mais comumente usados ​​para ajudar o corpo a se recuperar após o exercício, não antes, alguns desses efeitos também podem ser úteis antes do exercício.

Gelo e dor

Uma das razões pelas quais as pessoas preferem usar um banho de gelo antes de trabalhar é reduzir a dor muscular. Além de reduzir a inflamação, que pode causar inchaço e dor em articulações doloridas, um estudo de 2004 publicado no Journal of Athletic Training descobriu que o uso de gelo foi significativamente capaz de reduzir a dor em uma variedade de configurações. O New York Times sugere que isso pode ser porque a temperatura fria ajuda a diminuir a atividade dos nervos sensoriais, reduzindo a sinalização da dor.

Banho de gelo e força

Os efeitos sobre um banho de gelo na força muscular não são claros. Um estudo, publicado em 2002 no Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, descobriu que a aplicação de gelo ao músculo sóleo melhorou a quantidade de força que poderia gerar. Por outro lado, uma revisão publicada em 2012 em Medicina Esportiva descobriu que a maioria dos estudos descobriu que a aplicação de gelo a um músculo reduz sua força. Isso sugere que imergir-se em um banho de gelo antes de um treino poderia realmente prejudicar seu desempenho.

Lesões

Os banhos de gelo antes dos treinos também podem aumentar o risco de ferimentos. Se seus músculos e articulações são entorpecidos do banho, eles podem não ser tão efetivos na estabilização das articulações, levando a um risco aumentado de entorses, estirpes e outras lesões. O artigo de 2012 em Medicina Esportiva também sugeriu que a formação de gelo pode reduzir o controle muscular fino. Independentemente disso, antes de começar qualquer regime de gelo antes de trabalhar, é importante conversar com um médico ou algum outro profissional de fitness antes de fazer uma alteração significativa no seu regime.