Terapia de gelo para a terapia de gelo

A terapia de gelo não é apenas um remédio caseiro, mas uma técnica comprovadamente comprovada para reduzir a inflamação e a dor. É benéfico para os atletas com lesões graves, mas também para aqueles, como os corredores de maratona, que colocam uma tensão acima da média nos músculos e no tecido nos pés. A maioria das pessoas realiza esta terapia com gelo, mas você também pode usar pacotes frios, neve ou mesmo água muito fria.

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Stress

Após um longo período de atividade estressante, independentemente de ter sofrido uma lesão grave, seus pés podem ficar doloridos e inchados. De acordo com a revista "Running Times", um banho de gelo é uma das formas mais eficazes de reduzir esse inchaço, promover a saúde muscular e proteger contra lesões. Muitos corredores se submetem à água gelada da cintura para baixo para tratar os músculos doridos doloridos. De acordo com "Running Times", todos os grupos musculares, incluindo os músculos em todos os lados dos pés, experimentam os mesmos benefícios dos músculos profundos e tecidos. No entanto, esse tratamento é controverso entre cientistas médicos. Por exemplo, um artigo publicado no British Journal of Sports Medicine não encontrou conexão entre banho de gelo e dor muscular retardada. Na verdade, entre indivíduos não treinados, pareceu aumentar sua dor.

Lesões

De acordo com MayoClinic. com, a melhor maneira de tratar uma lesão no pé que resulta em inchaço leve a moderado é aplicar gelo durante 15 a 20 minutos três vezes por dia. Você pode usar gelo em uma bolsa resealable, frutas ou vegetais congelados ou um pacote frio repleto de gel refrigerante. Seja qual for o método que você escolher, envolva o saco ou o pacote frio em uma fina camada de pano ou uma toalha de papel para aumentar o conforto e proteger contra congelamento. Não aplique o gelo por mais de 20 minutos de cada vez. Vários tratamentos mais curtos são mais eficazes do que um longo. Para lesões mais graves, a American Podiatric Medical Association recomenda que você aplique o gelo por 20 minutos com 40 minutos entre as aplicações até chegar a ajuda médica.

Rational

O gelo construi seus vasos sanguíneos, o que inibe o acúmulo de líquido que causa inflamação e dor. A APMA desencoraja o uso de calor em uma lesão, já que o calor tem o efeito oposto. Limpar o pé faz mais do que fazer você mais confortável. Depois de remover o gelo, suas veias e artérias se expandem, fazendo com que seu sangue flua através da área afetada mais rapidamente. De acordo com David Terry, um médico e corredor de longa distância, isso ajuda a eliminar os subprodutos da ruptura celular de seu pé.

Medidas adicionais

MayoClinic. com e APMA desencorajam o uso de gelo sozinho para tratar uma lesão. Esta terapia é mais eficaz quando emparelhada com descanso, compressão e elevação.Quando você tem um pé inchado, você deve ficar afastado o máximo possível até que a dor e o inchaço diminuam. Depois de gelo, você também deve envolvê-lo de forma segura com uma bandagem elástica, o que ajuda a reduzir ainda mais o inchaço. Enrole-o confortavelmente, mas não tão fortemente que impede o fluxo sanguíneo. Mantenha-o apoiado acima do resto da perna em um travesseiro ou cadeira. Se essas medidas não reduzem o inchaço dentro de três dias, ou se a área ficar quente, entorpecida ou tingida, chame seu médico para agendar uma consulta.