É Encaixotar um bom exercício corporal?

Ao analisar se um exercício é ou não "bom", a questão real é "boa em comparação com o que?" No caso do boxe, este treino vigoroso e impactante pode transformá-lo em forma rápida. No entanto, ele traz uma intensidade, violência e risco de lesões que tornam uma escolha fraca para algumas pessoas. Se é um bom ajuste para você dependerá de suas próprias prioridades, gostos e limitações.

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Calorias queimadas

Se o seu objetivo principal de treino é perder peso, quantas calorias um exercício queima é uma consideração importante. De acordo com o site de recursos físicos Nutristrategy. com, um 155-lb. O boxeador queimará entre 420 e 650 calorias em um treino de boxe de 60 minutos, dependendo das atividades exatas em uma determinada sessão. Em comparação, isso é mais calorias do que você arderia pesos, dançando ou fazendo aeróbica de baixo impacto pesando 155 libras. É relativo à queima de exercicios moderados de jogging, remo ou aeróbica de alto impacto. Esqui cross-country, corridas de bicicleta e jogging rápido queimam mais calorias em uma quantidade comparativa de tempo.

Workout de resistência

O boxe competitivo real não inclui muito um treino de resistência. No entanto, as sessões de treinamento e prática inerentes ao treinamento de boxe incluem trabalho com pesos, calistenia e exercícios de sacos que compõem músculo e força. Embora a sessão de treinamento de um boxeador funcione quase todos os músculos do corpo, ele se concentra nos músculos do braço, núcleo, tórax, quadris e bezerros. Não é tão focado em massa como powerlifting, mas irá construir músculos mais rápido do que exercícios cardiovasculares, como correr ou andar de bicicleta.

Exercício cardiovascular

Os boxeadores dizem ganhar suas partidas na estrada, não no ringue - uma expressão destinada a ilustrar a importância do cardio para o sucesso de um boxeador. Uma sessão de treinamento típica incluirá um treinamento cardiovascular vigoroso. Além disso, os boxeadores competitivos são encorajados - ou ordenados - por seus treinadores a realizar exercícios cardiovasculares suplementares, como jogging, ciclismo ou natação. Este "trabalho rodoviário" acontece entre sessões de treinamento. Tal como acontece com o treinamento de resistência, o boxe não lhe dará um treino cardio tão bom quanto exercícios cardiovasculares dedicados, mas fornece mais do que treinamento de resistência simples, como levantar pesos.

Impacto

Os exercícios de alto impacto têm potencial para ganhos físicos agressivos ao custo do aumento do risco de lesões. Os exercícios de baixo impacto são o oposto, levando menos chance de ferimento, mas desenvolvendo atributos físicos mais devagar. Boxe combina métodos de treinamento vigorosos que, se você estiver tão inclinado a spar com um oponente humano em vez de sua bolsa, resultará em impacto violento real e repetido de outros boxeadores.Exercícios de alto impacto como o boxe são melhores para indivíduos atléticos e fisicamente capazes. Pessoas com lesões, ou aqueles que procuram entrar em forma, podem primeiro considerar um treino de baixo impacto para se preparar para o boxe.

Bottom Line

Boxe é um treino de corpo inteiro razoavelmente bom. Abrange todas as áreas do corpo e proporciona um equilíbrio útil entre cardio e treinamento de resistência. No entanto, não é especializado o suficiente para servir alguém com cardio ou resistência como o único objetivo de treino. Também não é adequado para pessoas que são fisicamente ou mentalmente incapazes de lidar com o sucesso.