É Leite de coco bom para os intestinos?
Índice:
O leite de coco pode não ser conhecido como cura para todos os intestinos, mas tem alguns benefícios para seu sistema digestivo. É sem lactose, um leite com baixo teor de FODMAP e uma fonte de fibra. Mas tenha cuidado com a quantidade que você bebe porque o leite de coco também é rico em calorias e gordura.
Vídeo do dia
Leite sem lactose
Se você é intolerante à lactose, beber leite de vaca pode causar diarréia, dor abdominal, gás e inchaço devido ao seu teor de lactose. O leite de coco é naturalmente livre de lactose e pode servir como um bom leite alternativo para aqueles com intolerância à lactose. Para obter o máximo de benefícios, procure leite de coco enriquecido com cálcio e vitamina D.
Alimentos FODMAP baixos
Oligo-di-monosacarídeos e polióis fermentáveis, também conhecidos como FODMAP, são carboidratos osmóticos, o que significa que eles puxam a água para o intestino. Algumas pessoas têm dificuldade em digerir alimentos contendo FODMAP e experimentar diarréia, gás, inchaço abdominal ou constipação. O leite de coco é um alimento com baixo teor de FODMAP, o que significa que pode ser mais fácil digerir. Recomenda-se uma dieta baixa em FODMAP para pessoas com síndrome do intestino irritável, um distúrbio gastrointestinal funcional que causa desconforto abdominal e alterações nos hábitos intestinais.
Get Some Fiber
Se você está lutando com constipação, obter mais fibra na sua dieta pode ajudar. Uma xícara de leite de coco cru tem 5 gramas de fibra, enquanto a mesma porção de leite de coco preparada pronto a beber tem 1 grama de fibra. Obter 25 gramas para 30 gramas de fibra por dia pode ajudar a melhorar a saúde intestinal, de acordo com o sistema de saúde Mount Sinai, bem como beber 64 onças para 100 onças de líquido, como a água.
Calorias e Gordura
Enquanto o leite de coco oferece uma série de benefícios para as suas entranhas, o seu teor elevado em calorias pode não ser. Uma xícara de leite cru de coco tem 552 calorias. A versão pronta para beber é uma escolha melhor, com 70 calorias por xícara.
No entanto, ambos os tipos de leite são ricos em gorduras saturadas, com 50 gramas na versão em bruto e 4. 5 gramas na versão pronta para beber. A ingestão elevada de gordura saturada está ligada a doença cardíaca e a American Heart Association recomenda que você limite sua ingestão geral a menos de 6% do total de calorias, ou 13 gramas em uma dieta de 2 000 calorias.
