Vá para qualquer ginásio e você verá a mesma cena: uma sala de pessoas que fazem cardio lento em elípticos, bicicletas de exercícios e esteiras. Eles se afundam na máquina enquanto olham para a tela para se certificar de que suas taxas de coração permaneçam na mágica "zona de queima de gordura". Não muito alto, não baixo. Mas e se houver uma maneira melhor de treinar? Uma maneira que fornece todos os resultados de perda de gordura com um requisito de tempo mínimo? Esta forma de treinamento é chamada de treinamento de intervalo de alta intensidade, ou HIIT.
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HIIT Training
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HIIT é difícil, mas gratificante. Crédito da foto: Hemera Technologies / AbleStock. Fisiologista do Exercício para o Conselho Americano sobre o Exercício Pete McCall, define HIIT como "episódios repetidos de intervalos de exercícios de curta duração e alta intensidade misturados com períodos de intervalos de baixa intensidade de recuperação ativa". O HIIT concentra-se em trabalhar em níveis muito intensos. Treadmills, bicicletas de exercício, escaladores e elípticas são boas opções, desde que você possa trabalhar no nível apropriado. A ACE usa períodos de trabalho que duram de 30 segundos até dois minutos.
Por que HIIT é melhor do que Jogging
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HIIT queima gordura de todo o seu corpo. Crédito da foto: Photodisc / Photodisc / Getty Images
Ao comparar jogging com HIIT, a maior diferença reside na quantidade de gordura queimada. Depois de correr, a quantidade de calorias que o corpo queima acima dos níveis de repouso é insignificante. Um professor da Ph. D. na Universidade do Novo México - Albuquerque, Len Kravitz, observa que HIIT faz com que o corpo queime calorias em uma taxa elevada após o exercício. Este efeito de treinamento é chamado de excesso de consumo de oxigênio pós-exercício. O EPOC permite que você quebre continuamente gordura a um ritmo mais rápido porque seu corpo estará trabalhando mais forte - mesmo quando você terminar de trabalhar.
Diretrizes
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Você também pode usar equipamento de ginástica para HIIT. Crédito da foto: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
As diretrizes da ACE para o HIIT requerem um aquecimento inicial de cinco a 10 minutos. Depois que o aquecimento for concluído, trabalhe no ritmo mais rápido possível por um minuto. Uma vez que o minuto acabou, recuperar nos próximos dois a três minutos, e depois repetir. Comece com um pequeno número de intervalos e, em seguida, aumente gradualmente para 10 a 12 ciclos de trabalho. Em uma pista, experimente rodar por um minuto ou por uma distância específica, e depois caminhe ou jogue lentamente por dois minutos ou, pelo menos, o dobro do tempo que levou você a correr a distância. Se você estiver no ginásio, tente usar as mesmas razões de tempo ou distância em uma bicicleta de exercício ou elíptica.
Precauções
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Tenha cuidado ao fazer intervalos. Crédito da foto: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Como há um alto nível de intensidade, é importante obter autorização médica de um profissional médico antes de começar. Se você tiver lesões pré-existentes, comece com cuidado. Traga uma bebida esportiva ou água para se manter hidratada e certifique-se de treinar em áreas bem iluminadas. Se você estiver executando grama natural, verifique se há parches ou furos no chão para que você não torça seu tornozelo.
