É Possível obter Six Pack Abs após ser obeso?

Se você tem um índice de massa corporal, ou IMC, de 30 ou superior, você está clinicamente definido como obeso. O IMC é uma proporção de seu peso e altura e, embora não seja perfeito, é um bom indicador de saúde geral para a maioria da população.

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Compromisso com a redução da gordura corporal para que você obtenha um IMC saudável é louvável. Perda de peso que vem de uma dieta de alimentos com poucas calorias, principalmente não processados ​​e muito exercício irá ajudá-lo a obter um peso mais saudável. Se você quiser levar esse compromisso um passo adiante e alcançar um corpo de balanço que se caracteriza por um abs de seis packs, você terá que tomar mais ação de perda de gordura extrema.

Se você pode ou não conseguir abs digno da capa de uma revista de fitness depende do seu nível de obesidade, sua vontade de sacrificar e sua genética. Algumas pessoas obesas podem alcançar um pacote de seis com trabalho considerável, mas a boa saúde deve sempre ser seu principal objetivo.

O que é preciso para obter um pacote de seis

Para mostrar um pacote de seis, não é suficiente perder um pouco de peso e construir abdômen muscular. Você deve derramar uma grande quantidade de gordura corporal. Se você carrega demasiados níveis de gordura, mesmo relativamente saudáveis, você ainda pode não ser suficientemente magro para mostrar a definição de ab.

Um nível obeso de gordura corporal geralmente é considerado mais de 32% como mulher ou 25% como homem. Um nível saudável e atlético é de 21% a 24% para mulheres e 14% a 17% para homens.

Seu pacote de seis geralmente não mostra até que você tenha baixado seus níveis de gordura abaixo do de fitness geral. Para mulheres, isso significa cair para 14 a 20 por cento de gordura e para homens, para 6 a 13 por cento.

Enquanto você pode perder peso e gordura corporal em uma taxa mais rápida quando você inicia seu plano de dieta e exercício, ao aproximar-se do seu objetivo, a perda de peso irá diminuir. Uma taxa saudável e sustentável de perda de gordura corporal é de cerca de 1 por cento por mês. Você pode perder a gordura corporal necessária para obter abs de seis packs, mas planeja se instalar no longo prazo.

Considerações genéticas

Uma vez que você está se aproximando do nível de gordura corporal necessário para obter abs de seis conjuntos, sua história genética e de peso anterior pode ser um fator no seu progresso. Algumas pessoas simplesmente têm um tempo mais fácil de construir músculos do que outros e isso significa que seus abs parecerão mais definidos do que outras pessoas.

Todos os abdominais também não foram projetados da mesma maneira. Os vincos tendinosos no reto abdominis que formam o pacote de seis não podem ser perfeitamente lineares ou claramente segmentados. Os abs de algumas pessoas são escalonados ou apenas tem quatro segmentos visíveis através da pele. Portanto, mesmo se você dieta e se exercita até um quadro extremamente magra, você não tem garantido o abs que deseja.

Extra Skin

Quando você perde uma quantidade significativa de peso, você ainda pode ficar com a pele que esticou para cobri-lo e manteve a gordura no lugar. Isso é normal, mas irá impedir o seu pacote de seis. Às vezes, a pele naturalmente irá encaixar de volta no lugar, especialmente se você perder peso gradualmente.

Mas, se você perder peso rapidamente - por meio de cirurgia ou dietas de baixo teor calórico supervisionadas por médicos - você pode ficar com muita pele solta que só pode ser corrigida com intervenção médica. Mesmo assim, você não tem garantido um look de seis pacotes.

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O trabalho necessário

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O trabalho exigido Crédito da foto: a_namenko / iStock / Getty Images

Mesmo para uma pessoa relativamente magra, obter abs de seis pacotes tem uma tremenda disciplina. As refeições consistem principalmente em proteínas magras, como filé de frango ou flanco e vegetais frondosos e verdes. Você precisará cozinhar suas próprias refeições com diligência e medir o tamanho das porções, ou risco de tomar muitas calorias ou a proporção errada de macronutrientes.

Os treinos acontecem duas a três vezes por dia, e não há saltos porque você não está com disposição. O exercício centrado em abs faz parte de seus esforços, mas também são exercícios de treinamento de peso muito precisos e cardio que envolve dias de treinamento de intervalo ou cardio de baixa intensidade e estado estacionário. O sono ideal e a recuperação entre exercícios físicos também são necessários.

Um pacote de seis pode ser o auge da aptidão estética, mas, na realidade, você não tem que possuir um para estar em boa forma e saúde. Concentre-se em perder peso para melhorar os marcadores de saúde, como a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue, primeiro. Com o tempo, se você decidir que deseja colocar o trabalho para tentar um pacote de seis, vá para ele, mas seja realista em suas expectativas.

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