A dieta Abs: plano de seis semanas para achatar seu estômago e mantê-lo Lean Para a vida

Muitos praticantes e frequentadores de ginásio passam os movimentos, às vezes, comprando os mais recentes gimmicky de fitness e às vezes tentando a última dieta de moda com a esperança de alcançar uma seção mestra firme. A Dieta Abs é uma dieta desse tipo, mas, ao contrário de muitas dietas, Abs insiste em princípios nutricionais sólidos que coincidem com princípios rigorosos de exercício.

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A filosofia Absormenta uma abordagem bem-redonda para alcançar uma barriga esculpida que inclui treinamento cardiovascular, exercícios abs específicos, exercícios de resistência adicionais e componentes de dieta, englobando todos os métodos necessários para que o exercitador baixa. De acordo com o American College of Sports Medicine, a "redução no local" - a prática de atingir apenas a gordura da barriga em um esforço para reduzir seu tamanho - é fisiologicamente impossível, uma vez que as lojas de gorduras abrangem a totalidade do corpo de uma pessoa. Isso significa que, também abordando outras "áreas problemáticas", a pessoa pode abordar a gordura em torno de sua seção mestra.

Em ação

Colocar a dieta Abs em ação significa fazer treinamento de força, cardio e exercícios que visam especificamente abdominais em um regime de exercícios viável e fácil de seguir. Os exercícios de exercícios de resistência, se eles usam peso corporal como em flexões e pull-ups, ou incorporam pesos livres ou máquinas carregadas por cabo, são aconselhados três vezes por semana. Os exercícios abdominais são feitos duas vezes por semana e consistem em "super-ajuste", às vezes referido como treinamento de circuito, onde o exercitador executa uma série de trabalho abdominal como crunches, abdominais, elevadores de perna ou pranchas sem descansar entre os exercícios.

Trabalho Cardio

Além do trabalho cardio regular realizado durante os dias de treinamento de três dias prescritos pela dieta, é recomendado mais cardio em "dias fora" quando o exercitador não estiver envolvido em um dia de treino regular. Por exemplo, se o exercitador escolher segunda-feira, quarta e sexta-feira como seus dias de treino de força e terças e quintas consistirão em cardio leve como caminhadas rápidas, jogging leve, natação recreativa ou ciclismo moderado.

Dieta

Uma boa nutrição e adesão a um regime de dieta rigorosa são primordiais para o sucesso na dieta Abs. De acordo com o autor "The Abs Diet", David Zinczenko, o plano permite que os usuários dietas comam seis pequenas refeições por dia em um esforço para reduzir a fome, reduzir as chances de comer em excesso e engajar o metabolismo de uma pessoa para ajudar a libertar suas midsections de gordura da barriga. Alimentos como cereais integrais, frutas frescas e veggies e carnes magras são aconselhados sobre alimentos processados, carnes gordurosas e lanches açucarados e sobremesas.

Exemplos de treino

Um treino de exemplo aconselhado pelos editores da revista "Men's Health" tem o Dieter Abs realizando um ou dois conjuntos de 12 a 15 repetições cada um dos exercícios que abordam todas as principais partes do corpo na segunda-feira.Terça-feira significa cardio leve como andar por pelo menos 30 minutos de duração, seguido da repetição de quarta-feira de segunda-feira, mas o trabalho específico do abdome é adicionado sem tempo de descanso entre exercícios. O mesmo acontece na sexta-feira, enquanto a quinta-feira repete a abordagem cardíaca leve de terça-feira.