Um peso e velocidade do Marathon Runner

Uma maratona é um evento de corrida de 26 milhas que geralmente corre em estradas. Como corredor de maratona, seu peso afetará significativamente sua velocidade e resistência. Se você está em boa forma física, é provável que você queime calorias em uma taxa suficientemente alta para manter um peso corporal adequado para sua altura.

Vídeo do dia

Efeito do peso na velocidade

De acordo com o Dr. George Sheehan, ex-clínico geral em Nova Jersey, que escreveu uma coluna na Revista Mundial Runner por 20 anos, o peso até a altura A proporção de um corredor de maratona é o fator-chave em termos de aumentar sua velocidade e tempo. Estes dados revelam-se através dos vencedores da maratona passada, bem como através das proporções de peso para altura dos atletas de elite running. Seu peso deve ser 15% mais leve do que o homem comum com a mesma altura. Esta porcentagem elevada diminui à medida que a distância de suas corridas diminui. Como resultado, um velocista só precisa ser 2 1/2 por cento mais leve do que a pessoa média da mesma altura.

Perda de peso através da execução

À medida que você aumenta a quantidade de milhas que você efetua por semana, você queimará calorias, o que deve ajudar a perder peso. Além de correr, comer alimentos com baixo teor de gordura, como carne magra, frutas, vegetais e grãos inteiros, evitando alimentos gordurosos, irá ajudá-lo a perder peso a um ritmo mais rápido. Correr em cerca de 80 por cento da sua velocidade máxima é a taxa ideal para queimar gordura. Muito parecido com um carro é mais eficiente de combustível em uma determinada mph, seu corpo maximiza a queima de gordura a essa velocidade.

Fatores adicionais

Além de perder peso para aumentar seu tempo de maratona, a força eo treinamento cardiovascular adicional irão ajudá-lo a aumentar sua velocidade. Embora a construção de músculos seja contraproducente para a corrida de maratonas, manter seus músculos apertados e tonificados ajudará a mantê-lo leve e poderoso ao correr. Executar exercícios de halteres com várias repetições e peso mínimo o ajudarão a tonificar e esculpir seus músculos. Além disso, realizar exercícios cardiovasculares como a natação ajudará a melhorar sua capacidade pulmonar, permitindo que você respire de forma mais eficiente durante a corrida.

Cuidado

Ao executar uma maratona pode mantê-lo em pico de condição física, é importante que você consulte seu médico para garantir que você esteja saudável o suficiente para se envolver em uma raça tão rigorosa. Além disso, queimar calorias e perder peso para melhorar sua velocidade deve ser feito com a ajuda de um nutricionista ou especialista em cuidados de saúde. A falta de fazê-lo pode resultar em complicações de saúde ou perda de peso rápido que irá diminuir seus níveis de resistência total.