Existe alguma correlação entre tomar comprimidos de ferro e deficiência de vitamina D?

Como um mineral traço, o ferro é um nutriente que você precisa em pequenas quantidades. Esta substância essencial é um componente de enzimas e proteínas. O ferro também controla o desenvolvimento de células e torna possível que os glóbulos vermelhos transportem oxigênio para todas as áreas do seu corpo. A vitamina D facilita a absorção de cálcio para formar ossos fortes e apoia seu sistema imunológico. Nenhuma evidência científica indica que a suplementação de ferro causa uma deficiência de vitamina D, embora os níveis de ferro possam ser afetados pela vitamina D.

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Intervenção de ferro e vitamina D

Embora as pastilhas de ferro não esgotam seu suprimento de vitamina D, o oposto pode ocorrer. De acordo com os Serviços Nacionais de Tricologia, a vitamina D excessiva ou a sua longa suplementação podem prejudicar a absorção de ferro. Se você deve tomar o mineral e a vitamina por um período prolongado, discuta com seu médico qual é o melhor curso de ação. Ela pode precisar fazer exames de sangue regularmente para monitorá-lo quanto a sinais de anemia.

Fontes naturais

Você pode evitar interações entre ferro e vitamina D se você conseguir a ingestão diária recomendada desses nutrientes a partir de fontes naturais. O ferro está presente em carnes vermelhas, ostras, legumes e vegetais. A vitamina D está disponível em peixes gordurosos, como salmão e sardinha e gemas de ovos. As leiterias comerciais nos Estados Unidos também fortalecem seu leite com vitamina D. Mas a maneira mais simples de obter o nutriente é expondo sua pele ao sol por 10 a 15 minutos duas a três vezes por semana, o que desencadeia o corpo para sintetizar a vitamina D. Se o seu médico recomenda suplementação de ferro ou vitamina D, não substitua as doses com uma fonte natural sem discutir o assunto com a primeira. Se você é deficiente devido a uma condição médica que impede o seu corpo de extrair os nutrientes do que você come, tomar suplementos pode ser sua melhor opção para se manter saudável.

Injeção recomendada de ferro

A Junta de Alimentos e Nutrição do Instituto de Medicina recomenda a ingestão diária de ferro com base na idade e no gênero. Aos 19 anos de idade, a exigência de um homem é de 8 mg, enquanto uma mulher precisa de 18 miligramas de ferro. Sua ingestão recomendada cai para 8 miligramas quando ela completar 51 anos. Não exceda esses valores diários sem a recomendação e a supervisão do seu médico, já que muito ferro pode ser fatal. Pergunte ao médico antes de administrar suplementos de ferro a uma criança ou adolescente para garantir que eles recebam uma dose segura.

A ingestão recomendada de vitamina D

A Food and Nutrition Board do Instituto de Medicina recomenda que todos os adultos, até 70 anos de idade, consumam 600 unidades internacionais por dia.Aos 71 anos de idade ou mais, os adultos precisam receber 800 UI de vitamina D diariamente. Não exceda esses valores, a menos que seu médico recomenda ingestões mais altas. A excessiva vitamina D pode causar perda óssea e cálculos renais. Uma vez que o nutriente facilita a absorção de cálcio, muita vitamina D também aumenta os níveis de cálcio no seu corpo. O excedente mineral pode cristalizar e endurecer seu coração.