É ESTE o maior exercício do mundo?
Índice:
- Vídeo do dia
- 1. Squats Improve Performance, Power & Strength
- 2. Squats queimam uma tonelada de calorias
- 3. Squats Melhoram a Postura, Movimento e Densidade Óssea
Considere esta sua chamada de ativação: Um bom programa de treino deve incluir algum tipo de agachamento.
Vídeo do dia
Isto não é apenas sobre suas pernas, mesmo que os agachamentos são a melhor maneira de construir quads, isquiotibiais e glúteos mais fortes. Do ponto de vista do treinamento funcional, você não pode fazer melhor.
O agachamento é um padrão fundamental que é básico para o movimento humano. Regularmente agachamentos mantém seu corpo movendo a forma como foi projetado, enquanto ajudava a protegê-lo de lesões relacionadas a um estilo de vida sedentário.
Squats também são saudáveis para o coração. Esqueça a moto estacionária ou a máquina elipitica; conjuntos de agachamentos de repetição superior elevarão sua freqüência cardíaca para níveis próximos de sprint-like.
Finalmente, o agachamento é simplesmente divertido. É um bom trabalho antiquado que requer cada grama de foco que você obteve e quase faz você se sentir como um atleta ao mesmo tempo. O que não é amar?
Algumas pessoas assumem que o agachamento está além das suas capacidades atuais. Mas adivinhe o que: Se você escolheu algo do chão, sentou-se em uma cadeira, ou empurrava um assento no banheiro hoje, parabéns. Você realizou um agachamento.
Mas a magia real acontece quando você começa a carregar o agachamento básico com peso. Isto é o que melhora o desempenho, aumenta a massa muscular, queima de gordura e ajuda a compensar desequilíbrios posturais.
Squats são tão exigentes que desencadeiam a liberação de hormônios como a testosterona.
Dr. Jeff Volek, autor de "The TNT Diet"
1. Squats Improve Performance, Power & Strength
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Se o seu objetivo é finalmente mergulhar uma bola de basquete na sua liga de recreação, pareça ótimo para a praia, ou simplesmente seja capaz de encostar as escadas duas de cada vez, os agachamentos podem ajudá-lo passar do ponto A para o ponto B rapidamente.
Squats visam os músculos "go" das pernas - ou seja, os quadríceps, os glúteos e os isquiotibiais - que desempenham um papel importante em empreendimentos esportivos sérios, como corrida, salto, pouso e mudança de direção.
Especificamente, os agachamentos melhoram seu poder. O poder é a capacidade de aplicar muita força em um período mínimo de tempo, tornando-se importante tanto no atletismo quanto em muitas atividades diárias.
Squats também compram força, que é a base para tudo. Você não pode balançar um bastão de baseball, ou até mesmo passar por uma multidão de compradores de olhos zombis na sexta-feira preta, sem ter um pool de força para acessar.
A beleza dos agachamentos versus dizer, a extensão da perna ou a curva da perna, é que os agachamentos forçam muitos músculos grandes a trabalhar juntos para realizar o movimento.Por isso, é comum que os formandos vejam sérias melhorias na força muito rapidamente.
2. Squats queimam uma tonelada de calorias
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Uma vez que os agachamentos o tornam mais forte e mais poderoso, não é surpreendente que eles também possam aumentar o tamanho do músculo. Isto é devido em parte ao agachamento recrutando tantos músculos simultaneamente, mas também pode haver uma explicação hormonal.
De acordo com o Dr. Jeff Volek, autor de "The TNT Diet", os agachamentos são tão exigentes que desencadeiam a liberação de hormônios como a testosterona. Uma vez que esses hormônios entram na corrente sanguínea, eles apoiam o crescimento de todo o seu corpo.
E porque os agachamentos são realmente um exercício de corpo inteiro, você queima uma quantidade de calorias quando você as executa.
Como um "exercício de perna" é um corpo cheio? Quando você coloca uma barra carregada nas costas, cada músculo do corpo tem que disparar.
• Os músculos da parte superior das costas mantêm o peso e ajudam a manter o corpo ereto no conjunto.
• Seu núcleo deve disparar para impedir que o corpo se incline.
• E, claro, todo grupo muscular na parte inferior do corpo desempenha um papel no movimento.
Então, mesmo que seu objetivo não seja adicionar muita massa muscular - embora, para ser justo, quanto mais magra você tiver, mais calorias você queima em repouso - agachamentos ajudarão a queimar gordura corporal O simples fato de que centenas de músculos estão entrando para fazer o trabalho.
3. Squats Melhoram a Postura, Movimento e Densidade Óssea
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Finalmente, e sem dúvida o mais importante de tudo, os agachamentos ajudam a compensar muitos dos desequilíbrios musculares e fracos que acumulamos em nossas vidas diárias.
Nós nos movemos tão pouco como uma sociedade, passando a maior parte dos nossos dias sentados e olhando para computadores e televisores como zumbis, que aparentemente esqueciamos como se mover também.
Não começamos assim. Já assistiu uma curva de dois anos para pegar algo do chão? É uma imagem perfeita cada vez mais agachada.
A agachamento ajuda a "reaprender" esse padrão essencial e a aliviar muitas das questões relacionadas à sedentária. Quando você fortalece os glúteos, os flexores do quadril (músculos na frente de suas coxas e quadris), que normalmente são rígidos ou curtos, tornar-se-ão menos tônicos ou ativos.
Além disso, ao obrigar você a engajar a parte superior das costas, o agachamento ajuda a reforçar a postura adequada, algo que seu trabalho de mesa de 9 a 5 pode roubar lentamente de você.
Um movimento que irá ajudá-lo a ficar mais alto, sentir-se mais forte e ficar magra? Não é de admirar que nenhum plano de exercícios seja completo sem agachamentos, o exercício perfeito de corpo inteiro da natureza.
