É Leite integral ou 2 por cento de leite melhor para batidos de proteínas?

Você pode tomar batidos de proteína após o exercício para aumentar a construção muscular. Se você está abaixo do peso, as batidas de proteína também podem ajudá-lo a ganhar peso saudável. Os batidos caseiros geralmente contêm proteína em pó, manteiga e leite com frutas ou nozes. O tipo de leite que você usa depende de seus objetivos e necessidades de saúde.

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Sobre Protein Shakes

Os batidos de proteínas potáveis ​​feitos de soro ou proteína de soja podem ajudar a fornecer aminoácidos aos músculos logo após um treino. Se você sofre de uma doença que desperdiça, como o HIV ou o câncer, as batidas de proteínas podem ajudá-lo a atender a maiores necessidades de proteína para recuperação física. Muitos batidos pré-misturados contêm aditivos, conservantes e edulcorantes artificiais que você pode não querer incluir na sua dieta. Os batidos de proteína caseiros são menos caros e você pode controlar os ingredientes.

Recomendações

Para a maioria das pessoas, 2 por cento de leite é a melhor escolha para uma agitação de proteína porque é menor em gorduras saturadas do que o leite inteiro. Consumir muita gordura saturada pode aumentar seu risco de desenvolver doenças cardíacas. O leite integral também tem mais calorias do que 2 por cento de leite devido ao maior teor de gordura. Se você está tentando ganhar peso devido a uma doença ou para melhorar a sua saúde, seu médico pode recomendar fazer batidos de proteína com leite integral porque você precisa de calorias adicionais.

Sabor e Textura

Ambos os tipos de leite criam um batido cremoso e de bom gosto. O leite inteiro pode fazer um pouco mais espesso do que 2 por cento de leite. Você sempre pode adicionar uma banana congelada ou outra fruta congelada para tornar o agite mais cremoso ao usar 2 por cento. A manteiga de nozes também adiciona uma cremosidade aos batidos. Enquanto rico em gordura, a manteiga de porca é composta principalmente de gordura insaturada com coração saudável, que não tem efeitos negativos sobre os níveis de colesterol.

Considerações

Você pode usar leite desnatado ou 1 por cento para batidos de proteínas, especialmente se você estiver observando a ingestão de calorias. Se você é intolerante à lactose, você ainda pode consumir batidos de proteínas. Tente usar leite de soja, amêndoa ou arroz em vez de leite de vaca. Essas lâminas alternativas possuem menos gorduras saturadas que o leite inteiro e podem ser enriquecidas com cálcio e vitamina D.