Plano de refeições de joggers
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Jogging é uma maneira saudável de queimar calorias, ficar em forma e diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Mas quando você está queimando calorias adicionais, seu corpo precisa de mais combustível para continuar a reconstruir o tecido muscular e mantê-lo alerta e energizado durante todo o dia. Converse com seu médico antes de fazer alterações em sua dieta ou programa de exercícios, especialmente se você possui condições de saúde, alergias ou feridos.
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Café da manhã
Embora pular o café da manhã possa poupar alguns minutos de manhã, prepare uma refeição nutritiva mesmo quando você não tiver tempo para se sentar. Comer o café da manhã começa a começar seu dia, estabilizando o açúcar no sangue, mantendo você alerta e concentrado. Coma uma omelete com quatro claras de ovo, cebola, espinafre e alguns queijos sujos triturados, uma laranja, um pedaço de torrada de centeio, um copo de leite e um pequeno copo de suco de romã, se você tiver tempo de se sentar para uma refeição completa, recomenda Revista "Fitness". Se você estiver em movimento, pegue duas fatias de torrada integral com manteiga de amendoim e uma banana.
Almoço
Reabasteça seu corpo com um almoço nutritivo para reabastecer as lojas de glicogênio em seu corpo se você já se exercitou ou para alimentar seu corpo se você planeja fazer corridas antes do jantar. Espere pelo menos duas a três horas depois de almoçar para exercitar - desta forma, seu corpo tem tempo suficiente para digerir as calorias em sua comida e transformá-las em energia para o seu treino. Para o almoço, experimente um sanduíche de queijo de peru e peru com abacate e brotos de pão inteiro com alface e tomate. Sirva com um lado de palitos de cenoura e um copo de água.
Jantar
Coma um jantar de enchimento e nutritivo para restaurar suas reservas de glicogênio e ajudar seus músculos a curar após o dia ativo. Cozinhe um lombo de porco magra de 4 onças em uma frigideira com uma pequena quantidade de azeite e sirva ao lado de 1 xícara de arroz integral e 1 xícara de feijão verde cozido no vapor. Coma sua refeição com um bagel de grãos inteiros para incorporar todos os grupos de alimentos essenciais.
Snacks
Snacking é imperativo quando você lidera um estilo de vida fisicamente ativo. Cerca de uma hora antes e 15 minutos depois de correr, coma um lanche nutritivo que contenha carboidratos de ação rápida e proteínas duradouras. Coma um punhado de biscoitos com manteiga de amendoim uma hora antes da jogging e um recipiente de iogurte com amoras para aumentar sua energia 15 minutos após a jogging.
