Efeitos conjuntos de Velocidade da escada rolante O Running Running

A execução é cercada por mitos, incluindo um que diz que é ruim para suas articulações. Não importa onde você corre, dentro ou fora, é uma atividade de alto impacto e peso que causa desgaste em seus ossos. No entanto, a corrida pode realmente ser boa para suas articulações, seja dentro ou fora. Correr para fora definitivamente envolve mais impacto, especialmente no pavimento. Mas a menos que você tenha uma questão conjunta existente, você nem sempre deve se afastar da estrada.

Vídeo do dia

Benefícios das esteiras

As esteiras têm uma maneira de manter seu ritmo constante, orientando sua marcha e absorvendo choque quando seus pés atingem o cinto. Não é de admirar que, quando você sair, correr sente muito mais. As escadas rolantes são um go-to quando está muito frio ou molhado para fora ou se seus joelhos ou articulações não podem ter o impacto que a estrada fornece. Correr em uma esteira em vez de a estrada reduzir seu risco de fraturas de estresse e outras lesões até 50 por cento, de acordo com 3FatChicks. com.

Outdoor Running

Running ao ar livre oferece muito mais obstáculos e variações do que correr em uma esteira. No geral, a corrida ao ar livre tem mais impacto e coloca mais estresse em suas articulações. Encostas de declive, calçada ou cascalho e torções inesperadas, voltas e solavancos na estrada podem causar ainda mais impacto. Uma superfície gramínea, por outro lado, proporciona mais absorção de choque do que qualquer treadmill. Mas a superfície é instável e pode levar a mais chances de lesões. Embora seja ideal para treinamento para uma corrida ao ar livre, a corrida ao ar livre não é sua melhor escolha se você tiver problemas comuns.

Benefícios da corrida

Enquanto um monte de medo envolve a execução de seus efeitos negativos a longo prazo, desde lesões no joelho até a osteoartrite, "The Everything Running Book" argumenta o contrário. O movimento, autor Art Liberman diz, estimula o crescimento ósseo e melhora a flexibilidade de suas articulações. Embora existam mais riscos para lesões, correr é melhor para manter a mobilidade do que ser sedentário, seja você na estrada ou na esteira.

Segurança

Se você está executando dentro ou fora, usar os sapatos adequados é a melhor maneira de evitar dor nas articulações e lesões. Se você planeja executar principalmente no pavimento, visite uma loja especializada para obter recomendações sobre qual sapato é o melhor para seu terreno e sua marcha. Outra maneira de ficar livre de feridas é ter uma análise de marcha, na qual um observador examina seu passo e ajuda você a tornar seu estilo de corrida mais eficiente. Em geral, se você já tem uma questão conjunta, opte por correr na grama ou bater na esteira.