Jumping Jacks e Ankle Injuries

Jumping jacks pode não ser seu treino aeróbico, mas os benefícios de realizá-los são enormes. Este movimento de alto impacto pode queimar grandes calorias, mas quando feito de forma inadequada pode causar lesões na parte inferior do corpo, especialmente nos tornozelos e joelhos. É essencial executar macas de salto corretamente e focar a qualidade em vez da quantidade do exercício para reduzir o risco de suas articulações.

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Benefícios

Os jacks de salto podem ser um grande aquecimento para outro exercício aeróbico ou você pode aumentar a intensidade e torná-los o principal evento em seu treino. A realização de jacks de salto aumentará a freqüência cardíaca e a circulação sanguínea, ambas excelentes para sua saúde cardiovascular. Você também pode construir resistência e fortalecer seus músculos com macacos de salto. Apenas dois minutos de jacks de salto três vezes ao dia podem queimar mais 60 calorias, de acordo com o Joy Bauer of Health on Today. É um exercício fácil e sem custo para aumentar o seu metabolismo, mesmo no seu dia mais movimentado.

Músculos trabalhados

Os macacos de salto requerem movimentos explosivos de alto impacto. Os músculos que são mais ativados durante as saídas são os quadris, os glúteos, as coxas, os bezerros, os ombros e o peito. Os bezerros se contraem durante a fase de empurrão do jack de salto e também durante a fase de pouso. Os quadris, os glúteos e as coxas são contraídos à medida que você move suas pernas para longe do seu centro de gravidade e também quando você puxa para trás em direção ao seu centro de gravidade. À medida que você move os braços para cima durante uma entrada de salto, você envolve os músculos do ombro e, ao movê-los de volta para os lados, você envolve seus músculos do peito.

Riscos

As lesões podem ocorrer com qualquer atividade esportiva ou aeróbica, mas você representa um maior risco de lesões com exercícios de alto impacto. Não só são lesões nos tornozelos comuns com saltos, mas também há risco de lesões nos joelhos, costas, quadris, ombros e cotovelos, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland.

Prevenção de lesões

É possível evitar lesões durante as tomadas de salto. Usar sapatos de atletismo que absorvam choques que também tenham inserções de amortecimento de peso podem ser úteis. Concentrar-se mais na forma do que na velocidade também pode evitar lesões com tomadas de salto. Fique com os pés juntos e mantenha seus joelhos dobrados ligeiramente. Levante seus braços e separe suas pernas para os lados e pousar no antebraço durante a fase de salto inicial do exercício. Salte novamente abaixando os braços e retornando as pernas para o centro simultaneamente. Sempre arrases com os joelhos ligeiramente dobrados para que os músculos estejam a receber o impacto, em vez das articulações dos joelhos e dos tornozelos. Além disso, certifique-se de aquecer e esfriar adequadamente antes e depois de um treino.

Tratamento de ferimento

Para tratar uma lesão menor do tornozelo, como um entorse, você deve seguir o tratamento de quatro passos conhecido como ARROZ. Isso requer descanso, gelo, compressão e elevação. Descanse a lesão, aplique pacotes de gelo para reduzir a inflamação durante as primeiras horas após a lesão, fita ou prender a lesão e elevar após a compressão. O inchaço deve diminuir dentro de 48 horas, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Não aplique pressão sobre a lesão até que a dor tenha diminuído completamente.