Treinamento de força e treinamento de força

O treinamento de força é exercício anaeróbico, o que significa que seus músculos estão queimando principalmente de glicose por energia. A glicose é encontrada em alimentos que contêm carboidratos. A cetose é um estado metabólico que ocorre quando seu corpo está privado de glicose. Na ausência de glicose, seu corpo começa a queimar gordura corporal armazenada rapidamente, o que produz cetonas. Durante seus exercícios, você é capaz de queimar algumas cetonas e proteínas para energia, mas elas não são uma ótima fonte de combustível para seus músculos. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios.

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Desempenho

A presença de cetose afeta negativamente o desempenho do exercício. Devido à intensidade do treinamento de força, seus músculos têm uma demanda crescente de glicogênio, a forma armazenada de glicose. A restrição grave de carboidratos esgota completamente seu glicogênio armazenado em seu fígado e seus músculos. O resultado final é que durante seus exercícios, seus músculos se sentem fracos e se cansam prematuramente.

Recuperação

Seus exercícios de treinamento de força danificam seus músculos em um nível celular. Imediatamente após você terminar de trabalhar, seu corpo começa a reparar o dano às células por um processo chamado síntese protéica. Durante a síntese protéica, suas células requerem quantidades adequadas de aminoácidos de proteínas. Quando você está em cetose, durante seus exercícios suas células queimam cetonas e aminoácidos por energia. Esta utilização de aminoácidos para energia durante seus exercícios significa que há menos aminoácidos disponíveis para o processo de reparo. Em última análise, se seus músculos não conseguem se recuperar e reparar adequadamente, isso impedirá sua capacidade de ganhar músculo e aumentar sua força.

Dieta cetogênica cíclica

Uma dieta cetogênica cíclica, DRC, é um termo geral para uma série de dietas que são amplamente utilizadas por fisiculturistas naturais. Esses tipos de planos de dieta consistem em ciclos semanais que envolvem cinco a seis dias de restrição grave de carboidratos, com a intenção de entrar em cetose. Os dias de restrição são seguidos por um a dois dias de consumo excessivo de carboidratos. O objetivo do CKD é maximizar a perda de gordura, mantendo lojas de glicogênio adequadas. O glicogênio adequado ajuda a manter a intensidade de seus exercícios. Enquanto você estiver em um CKD, você será principalmente treinamento de força, juntamente com uma quantidade moderada de exercícios aeróbicos.

Aviso

Quando você está em cetose, o nível de cetonas no seu sangue se torna tão alto que se derramam na sua urina. Conseqüentemente, sua urina se torna muito espessa e concentrada. É importante beber um mínimo de oito copos de água diariamente para prevenir infecções do trato urinário. Discuta com seu médico sobre suas necessidades específicas de fluidos enquanto estiver em cetose.