Kettlebell Exercícios para Underarm Flab

O flab de axila é um problema pesky que pode mantê-lo escondido em camisas de manga comprida, mesmo durante o verão. Os exercícios de Kettlebell podem ser eficazes para reduzir o flab das axilas e tonificar os músculos do tríceps subjacentes. Combine exercícios de kettlebell com cardio regular e uma dieta saudável para derramar essas mangas e revelar braços magros e sexy.

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Extensão do tríceps mentiroso

As extensões tríceps mentirosas funcionam as três cabeças do tríceps igualmente. Mentir de frente para cima no chão e colocar um kettlebell no chão a 6 polegadas do topo da cabeça. Incline os cotovelos e segure o punho do kettlebell com as duas mãos. Contrate seu tríceps para estender seus braços e levante o kettlebell acima de sua cabeça. Abaixe lentamente o kettlebell de volta à posição inicial para repetir o exercício.

Sobrecarga

Este exercício geralmente funciona os ombros, mas também é eficaz para tonificar o flab de axila. Sente-se ou fique de pé com o abdômen contraído e recto. Segure um kettlebell em cada mão. Comece com os cotovelos dobrados e os pesos ao nível dos ombros. Estenda os braços para pressionar o botão direito da cabeça e, em seguida, baixe-os lentamente até a posição inicial.

Triceps Kickback

As propinas do tríceps isolam a área da axila. Segure um kettlebell em sua mão direita e dobre-se na cintura para que seu torso seja paralelo com o chão. Dobre seus joelhos ligeiramente para tirar a tensão dos seus isquiotibiais e de volta. Coloque a mão esquerda na sua coxa esquerda ou um banco de exercícios para suportar o seu tronco. Dobre seu braço direito e coloque seu cotovelo em seu lado. Mantendo seu cotovelo perto do seu lado, empurre o kettlebell atrás de você estendendo seu braço. Aperte seu tríceps no final do movimento e volte para a posição inicial. Complete o número desejado de repetições, depois troque os braços e repita o exercício.

Pressão de banco

O supino é um exercício popular para desenvolver os músculos do tórax e trabalhar os músculos das axilas. Mentir de frente para cima em um banco de exercícios com os joelhos dobrados e os pés no chão. Mantenha um kettlebell em cada mão e comece com os braços estendidos verticalmente. Incline os braços para diminuir lentamente os pesos do seu peito e, em seguida, contrair o tríceps para estender os braços e voltar à posição inicial.

Dicas para exercícios

Como todos os movimentos de treinamento de força, os exercícios kettlebell devem ser feitos em três dias não consecutivos a cada semana. Execute dois a três conjuntos de oito a 12 repetições de cada exercício. Use kettlebells que são pesados ​​o suficiente para desafiar seus músculos, variando o peso para cada exercício conforme necessário.