Formas principais de se motivar a exercitar e perder peso

Obtendo-se para amarrar suas tênis e se mover é metade da batalha para perder peso. Uma vez que você se sente motivado para iniciar um novo regime, será mais fácil mantê-lo e atingir seu objetivo. Mantenha uma atitude positiva, mesmo quando os resultados não são tão rápidos como você gostaria, porque descer sobre si mesmo pode tornar mais fácil para você desistir.

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Tenha um Plano

Nada o motiva mais rápido do que ter um objetivo. Você sabe que perder peso é um processo; e, dependendo da quantidade que deseja perder, pode ser um longo processo. Ter objetivos claros a curto e longo prazo tornarão esse processo mais excitante. Depois de definir o que deseja alcançar e quando, escreva esses objetivos em um notebook ou no computador. No início, especialmente se você esteve longe de um programa de exercicios regular por algum tempo, você deve definir metas semanais e um objetivo final. Use seu notebook ou um rastreador de aptidão online para gravar seus exercícios também. Registre seu exercício diário; o tipo ea duração. Faça suas medidas e pesa-se antes de começar; e note esses números também. Faça isso no final de cada semana e dentro de cerca de duas a quatro semanas você começará a ver mudanças nesses números. Você estará perdendo peso ou polegadas e começará a aparecer nos números.

Escreva um agendamento

O agendamento de exercícios em sua rotina diária significa que você não poderá usar o "Eu não tenho tempo! " com licença. Cada noite, escreva a programação para o próximo dia ou entre no seu celular. Ao fazê-lo, seja realista sobre quanto tempo tudo o leva, então você não vai se encontrar espremido por tempo. Escreva o exercício na programação, seja uma caminhada de 15 minutos durante a hora do almoço ou uma parada na academia no caminho de casa. Mantenha o cronograma com você e observe isso durante o dia. Será mais difícil ignorar uma sessão de exercícios quando esta for escrita.

Motivação intrínseca

Faça isso sobre sua saúde tanto quanto sua aparência. Você pode ser jovem e ainda não experimentou os caprichos da idade, mas eles virão. Definir uma intenção de exercitar e perder peso para a sua saúde, significa comprometer-se a uma mudança de estilo de vida. Dormir o suficiente, comer saudável e exercitar são hábitos que você deve abraçar para o resto de sua vida. A motivação intrínseca demonstrou funcionar melhor a longo prazo em vez de usar o sistema de recompensas. Se você perde 10 quilos e quer se importar com algo especial, não há nada de errado com isso. Mas esse tipo de prazer é fugaz. Seria mais motivador treinar para um evento como meia maratona ou caridade walk-a-thon, onde as recompensas serão mais duradouras.

Make It Fun

A maneira mais segura de motivar-se a exercitar é encontrar uma maneira de aproveitá-lo. Para fazer andar, correr ou usar uma máquina de ginástica divertida, ouça enquanto trabalha. Faça o download de podcasts e programas de rádio sobre temas que você gosta, ou empreste as gravações de seus comediantes favoritos da biblioteca. Solicite as gravações de áudio dos livros pelos seus autores favoritos e deixe-se ouvir um novo capítulo apenas enquanto você está se exercitando. Fazer uma nova aula também pode fazer divertido o exercício. Inscreva-se para patinar artístico ou natação sincronizada para uma mudança na sua rotina normal.

Escolha um amigo

Quando você faz um plano de treino com um amigo, você terá alguém para apoiá-lo ao longo do caminho - e alguém para responsabilizá-lo. Pergunte a um amigo que você conhece quer perder peso para se juntar com você. Escolha alguém com quem você se dê bem e quem esteja em um nível de aptidão similar. Faça planos para se encontrar na academia ou para passear. Quando você não sente vontade de se exercitar, você ficará motivado para se levantar e ir de qualquer maneira porque alguém está contando com você. Isso é ideal se você achar exercício chato, porque você terá um amigo para conversar o tempo todo. Faça compras de supermercado e discuta o que você come todos os dias para que você não se sinta tentado a fazer escolhas de alimentos pobres.