Para Running With Bad Knees

Muitas pessoas usam joelhos ruins como uma desculpa para evitar o exercício. Se você tem artrite, uma lesão anterior ou outra condição que faz com que seus joelhos doem, há etapas e precauções que você pode tomar para tornar a correr nos joelhos tão indolor quanto possível.

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Superfície mais suave

Se você passar a maior parte do seu tempo correndo em superfícies duras como o concreto, você está colocando um estresse extra na articulação do joelho que pode ajudar a aliviar executando em uma superfície mais macia. As superfícies mais suaves, como a grama, a sujeira ou as aparas de madeira, podem ajudar a minimizar o choque colocado nos joelhos quando você corre - muitas vezes a escola secundária e as corridas de cruzeiros colegiados são realizadas em campos de golfe para esse fim. Você vai querer certificar-se de que a superfície mais suave que você está executando ainda é estável e firme, então você não escorrega e causa mais danos aos joelhos.

Sapatos de corrida

Ter um par de sapatos de corrida que se encaixam e ter suporte adequado pode fazer uma grande diferença ao correr, especialmente quando você tem joelhos ruins. Os sapatos de corrida são projetados para amortecer o pé, o que, por sua vez, tira o estresse dos joelhos. A maioria dos sapatos de corrida são projetados para durar entre 300 e 500 milhas, o que pode vir rapidamente se você for um corredor consistente. A diretriz geral é substituir seus sapatos a cada seis meses, mas essa linha de tempo pode ser acelerada se você executar longas distâncias quase todos os dias.

Forma adequada

A forma adequada é um aspecto importante para todos os corredores, mas isso é especialmente verdadeiro se você tiver joelhos ruins. O formulário inadequado pode piorar sua condição, enquanto a forma apropriada pode ajudar a minimizar o desconforto que você pode experimentar ao correr. Certifique-se de ter um pouco de inclinação para a frente ao correr, e mantenha os joelhos dobrados, o que ajuda a criar uma almofada natural nos joelhos ao correr. Se você pousar com o movimento do calcanhar para o pé, em vez de com os pés planos, você ajudará a minimizar o impacto também.

Dê uma pausa

Quanto mais tempo você correr, mais tensão você coloca nos joelhos, então é uma boa idéia tomar mais pausas se tiver mal joelhos. Se o seu objetivo é correr por 60 minutos por dia, experimente três corridas de 20 minutos ou quatro corridas de 15 minutos. Isso lhe dará uma chance de descansar entre corridas enquanto ainda obtém a quantidade desejada de funcionamento e trabalho cardiovascular para o dia.

Esticando

Se você tem joelhos ruins, certificar-se de que suas pernas estão esticadas antes de correr é ainda mais importante do que o normal. Esticar o seu quadríceps, os isquiotibiais e os bezerros mantêm sua articulação do joelho flexível e evita colocar qualquer pressão extra sobre o joelho, e os músculos esticados ajudam a evitar que você supere demais um músculo apertado e faça um estresse extra no joelho.