Kickboxing & Punching Bag Workouts

O 75-lb. O saco pesado é uma das principais ferramentas de treinamento para kickboxing, artes marciais e boxe. Treinar com o saco pesado irá ajudá-lo a jogar combinações eficazes com chutes e socos. Bater o saco pesado regularmente aumentará sua resistência, tempo e energia e também lhe dará o tipo de treino cardiovascular que irá mantê-lo afiado do início ao fim em uma partida de kickboxing.

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Movimento de luta

Você aprenderá a melhor maneira de se deslocar durante a luta quando bateu na bolsa. À medida que você entrega socos e chutes, a bolsa vai balançar, assim como o seu oponente se moverá enquanto joga socos. Os boxeadores eficazes lançarão combinações punch-kick e depois se moverão fora do alcance. Então, eles vão voltar, lançar mais combinações e sair do caminho de novo. O saco pesado irá ajudá-lo com seu tempo de quando entrar e quando sair.

Punch-kick Combination Drill

O kickboxer deve desenvolver a sua capacidade de ataque com combinações. O treino combinado irá ajudá-lo a aprender como fazer isso em uma partida de kickboxing. Encaixe a bolsa para a esquerda se você for destrancada. Vá na direção oposta se você for canhoto. Jab com a mão esquerda, lance um chute direito da frente e depois um gancho esquerdo. Siga com um jab esquerdo, um chute da direita e uma cruz direta direita. Finalmente, jogue um kickhouse na esquina esquerda, um soco do uppercut direito e um chute esquerdo esquerdo. Continue a bater o saco com estas combinações por três minutos. Faça um intervalo de um minuto e repita a broca.

Power-Punching Drill

Os lutadores em todas as disciplinas aprendem rapidamente que jogar socos com apenas seus braços não será consistentemente eficaz. Você tem que usar todo o seu corpo para lançar socos efetivos. O poder começa com as pernas, move-se pelos músculos do núcleo e então deve se mover para a parte superior do corpo, ombro e punhos. Pegue o saco por três minutos de cada vez para imitar uma rodada de boxe, alternando golpes esquerdo e direito. Faça um intervalo de um minuto e repita o conjunto. Não jogue jabs - isso é apenas para golpes de poder.

Kicking Drill

Use o saco pesado para desenvolver uma excelente técnica com seus kicks roundhouse, front and crescent. Você manterá seu oponente em uma posição vulnerável quando você pode entregar esses chutes com poder e autoridade. A maioria dos lutadores usará sua perna dominante para a maioria dos chutes. No entanto, você deve alternar pernas quando você pratica seus chutes. Comece com três chutes de roundhouse direito, siga com três chutes na frente e depois três chutes em crescente. Em seguida, faça o mesmo com a perna esquerda. Faça três repetições com cada perna, faça uma pausa de um minuto e repita os três conjuntos para desenvolver mais consistência e poder com seus chutes.