Os pulldownes Lat Pulmão versus Pulldown Straight-Bra <

Mesmo o menor ajuste em um exercício pode mudar drasticamente a maneira como ele afeta seu corpo, e o desdobramento não é exceção. O pulldown lat é feito com braços curvados, e o pulldown do braço direito é feito com - você adivinhou - braços retos. Esta pequena diferença na técnica causa uma mudança dramática nos músculos que você usa para cada exercício.

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Lat Pulldown

No pulldown de lat convencional você se senta em uma máquina de exercícios, pega uma alça que se assemelha a uma barra de pull-up e puxa a barra até o peito. É comumente usado como uma alternativa ao pull-up ou chin-up porque você pode ajustar a quantidade de peso que você usa, enquanto que em um chin-up ou pull-up você tem que trabalhar com seu próprio peso corporal.

Leia mais : Músculos usados ​​em uma máquina Lat Pulldown

Pulldown de braço direito

No pulldown do braço direito, você fica de pé na frente de uma máquina de cabo que possui um acessório de barra reta. Você segura o punho com as palmas voltadas para baixo e empurre a barra para baixo o máximo que puder enquanto mantém seus cotovelos completamente retos. Alguns dos mesmos músculos são usados ​​como no pulldown lat, e alguns são diferentes. O dorsal grande é ainda um dos principais músculos utilizados, já que ele se estende o ombro.

Músculos usados ​​em ambos

Os dois exercícios ativam alguns dos mesmos grupos musculares principais das costas.

Latissimus Dorsi

O pulldown lat e o pulldown do braço direito são ambos os exercícios de extensão do ombro, que funcionam principalmente o dorsal grande, que é o maior músculo da parte superior da parte superior do corpo. O músculo abrange da parte inferior das costas para o meio da coluna vertebral e para o seu ombro, onde se junta.

No pulldown lat, os lats funcionam mais difícil se você usar uma aderência mais ampla. No pulldown do braço direito, um aperto estreito funciona melhor. Um pulldown latino funcionará mais lento porque você pode usar mais peso. No pulldown do braço direito, outros músculos, como seu tríceps, serão distribuídos antes do seu lats.

Deltoid Posterior

O deltóide posterior, parte do músculo grande que cobre seu ombro, contribui no pulldown lat e pulldown do braço direito. Este músculo está na parte de trás do ombro e ajuda a puxar o braço para baixo e para trás durante o movimento. Ele ajuda o lat em estender seu ombro, o que o ajuda a puxar o peso para baixo em ambos os exercícios. É usado mais no pulldown lat que o pulldown do braço direito porque seus braços se movem para o lado enquanto você puxa para baixo.

Teres Major

Ambos os exercícios usam um músculo menor chamado de teres major, um músculo pequeno que se estende do fundo do ombro para o lado do braço. Isso ajuda a estender o ombro, assim como o deltóide lat e posterior, mas é o músculo mais fraco dos três.

Tríceps

Seu tríceps, os músculos no fundo do braço, desempenham um papel importante no pulldown do braço direito, mas não tanto no pulldown lat. No pulldown do braço direito, eles mantêm seus cotovelos diretos em todo o movimento e eles ajudam você a puxar os braços para baixo, ajudando os lats. Eles também o ajudam no pulldown lat, mas eles não funcionam quase tão difícil porque seu cotovelo está dobrado, não estendido.

Músculos Únicos ao Lat Pulldown

O pulldown lat envolve mais músculos do que o pulldown do braço direito. Tenha isso em mente ao colocar qualquer exercício no seu plano de treinamento.

Trapezius

Ao puxar a barra para baixo, você usa a parte inferior do seu trapézio, que é um músculo grande que se conecta ao pescoço, ombros, espinha e seus ombros. Tem três partes: superior, média e inferior. A parte inferior ajuda você a tirar as ombreiras e juntas, o que é uma parte importante do pulldown lat.

Bicep

No pulldown lat, seus cotovelos se dobram enquanto você puxa para baixo. O músculo que faz os cotovelos se dobrar é o bíceps, o músculo que fica na frente do braço. Este músculo é mais ativo quando você faz um pulido lateral com as palmas das mãos voltadas para você.

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O pulldown de lat funciona o braço assim como os músculos das costas. Crédito da foto: Motortion / iStock / Getty Images

Infraspinatus

Fora dos seus quatro músculos do manguito rotador, aquele que mais contribui para o pulldown lat é o infraespinatus. Este músculo fica na parte traseira de seus ombros, e se estende da parte mais próxima da sua espinha até o ombro. Ele gira o seu braço para fora, o que significa que não é um dos principais contribuintes para o pulldown lat, mas ele desempenha um papel.

Músculos Únicos ao Pulldown do Braço Direto

O pulldown do braço direito envolve seus abs, um efeito que você não obtém com o pulldown lat.

Leia mais: O que um pulldown de braço direito funciona?

Abs

Ao puxar a barra para baixo, o peso empurra para trás contra você. Isso significa que você tem que lutar para ficar ereto. Se você não fizer isso, o peso irá forçá-lo a se inclinar para trás, o que é conhecido como uma extensão do tronco. Os músculos que impedem isso são os flexores do tronco, que são dois músculos abdominais específicos: o reto abdominal e oblíquos externos. O reto abdominis é o músculo que forma o "pacote seis", e os oblíquos externos são os músculos dos lados do tronco.