Dor lateral do ligamento colateral de corrida

Embora os entorses do ligamento colateral lateral ocorram com maior freqüência nos esportes de contato, mesmo um pequeno erro durante a corrida, na qual a tíbia e a perna são girado para dentro, pode produzir força suficiente para causar uma entorse LCL. O LCL é uma estrutura fibrosa, em forma de corda, localizada ao longo do lado de fora do joelho que liga o fêmur à perica da perna. O LCL é um componente importante na articulação do joelho, responsável pela extensão e movimentos de flexão.

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Sintomas

O tratamento de uma entorse LCL é variante dependendo da gravidade da lesão. Em uma lesão de Grau 1 menos grave, o retorno à corrida pode ser alcançado em quatro semanas, seguindo um programa de reabilitação, de acordo com a Clínica de Lesões Esportivas. Sinais de uma espátula LCL de grau 1 incluem ternura suave para a porção externa do joelho, ausência de inchaço e dor leve quando a força é aplicada no joelho dobrado em um ângulo de 30 graus. Em uma lesão de Grau 2 ou 3, há algum inchaço sobre o ligamento, dor intensa e um sentimento de instabilidade durante o movimento. No caso de uma entorse de LCL de grau 2 ou 3, procure atendimento médico imediatamente.

Cuidados imediatos

Nas primeiras 24 horas após o início da dor, aplique gelo por 15 minutos a cada duas horas. Descanse completamente, usando muletas se você não conseguir andar sem dor. A manutenção e a melhoria da força e flexibilidade dos músculos que cercam o joelho são importantes durante a cicatrização para garantir uma transição mais fácil para o movimento de corrida após a lesão ter diminuído. Completa flexibilidade e exercícios de força durante todo o processo de reabilitação.

Flexibilidade

De acordo com William Prentice, autor de "Princípios do Treino Atlético", recuperar toda a amplitude de movimento na articulação do joelho após um entorse LCL é um dos aspectos mais críticos da reabilitação processo. Prentice recomenda um tipo de técnica de alongamento, facilitação neuromuscular proprioceptiva, para lesões no joelho, que consiste em alternar entre a contração eo relaxamento dos músculos. Para esticar os isquiotibiais, um músculo que facilita o movimento do joelho, deite-se de costas com o joelho ferido estendido e o tornozelo flexionado para 90 graus. Peça a um parceiro aos seus pés e segure a articulação alongada do joelho e do tornozelo enquanto empurra lentamente a perna em direção ao seu tronco. Empurre contra a resistência, mantendo uma perna reta por 10 segundos. Deixe o seu parceiro diminuir a perna e relaxar por 10 segundos. Repita esta seqüência pelo menos três vezes em cada perna.

Fortalecimento

O fortalecimento dos músculos que cercam a articulação do joelho, incluindo o quadríceps e os isquiotibiais, ajudará a estabilizar a articulação para evitar novas lesões ao retornar ao funcionamento.Para fortalecer o quadríceps, sente-se no chão com as pernas estendidas. Contrate seus músculos do quadríceps por 10 segundos, relaxe por três segundos e repita de 10 a 20 vezes em cada perna. Para o fortalecimento do isquiotibigo, deite no estômago com as pernas estendidas. Dobre o joelho em um ângulo de 90 graus e segure por 10 segundos, relaxe por três segundos e repita de 10 a 20 vezes em cada perna.

Reabilitação

Desde o início de um entorse LCL, a manutenção da aptidão cardiovascular é importante, de acordo com a Prentice, para acelerar o tempo de recuperação e retornar à corrida. Para a semana inicial após a lesão, faça atividades que não envolvam peso, como natação e ciclismo estacionário. Enquanto não houver dor persistente no LCL, gradualmente avançar para atividades de suporte de peso durante as próximas três semanas. Prentice recomenda um retorno gradual para a execução pelo primeiro monitoramento caminhando para a frente, para trás e em torno de curvas, em seguida, jogging em linha reta, em torno de curvas, subindo e descendo - e depois correndo para frente e para trás.