Lateral Aumentar versus Aumentar Avançar
Índice:
- Vídeo do dia
- Tipo de exercício
- Anatomia da articulação do ombro
- Plano de Movimento
- Movimento conjunto
- Músculos Recrutados
- Métodos de carregamento
Os aumentos laterais e a frente, ou a frente, levanta são exercícios que muitas pessoas fazem quando trabalham os ombros com pesos. Esses exercícios são semelhantes em várias maneiras, mas diferenças distintas podem determinar qual você enfatiza e com que frequência você faz. É bom incluir ambos em um exercício de ombro bem arredondado.
Vídeo do dia
Tipo de exercício
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Aumentos de frente e levantamentos laterais são o mesmo tipo de exercício. Os exercícios são classificados de acordo com o número de articulações nas quais o movimento está ocorrendo. Os movimentos de isolamento envolvem movimento somente em uma articulação, enquanto os movimentos compostos requerem movimento em mais de um. Aumentos laterais e levantamentos dianteiros são movimentos de isolamento.
Anatomia da articulação do ombro
Em ambos os exercícios, ocorre movimento na articulação gleno-hepática ou no ombro. Esta articulação é formada pela articulação da cabeça esférica do seu úmero, ou osso do braço superior, com o soquete da sua escápula ou ombreira. Existem 11 músculos que se cruzam e criam movimento nesta articulação.
Plano de Movimento
Aumentos de frente e levantamentos laterais envolvem movimento em diferentes direções. O movimento nas articulações é classificado em relação a três planos de movimento que são paralelos entre si. O plano sagital passa pelo corpo de frente para trás. Seu úmero se move no plano sagital quando você executa levantamentos para frente. O plano frontal passa pelo corpo de um lado ao outro. Seu úmero se move no plano frontal quando você executa levantamentos laterais.
Movimento conjunto
Aumentos de frente e levantamentos laterais envolvem movimentos articulares diferentes. Os movimentos em diferentes planos são chamados de nomes diferentes. Por exemplo, o movimento no plano sagital onde o ângulo na articulação diminui é chamado de flexão. Isto é o que ocorre quando você executa levantamentos para frente. Quando você faz levantamentos laterais, o seqüestro está ocorrendo. Este é um movimento distante da linha média do corpo no plano frontal.
Músculos Recrutados
Os aumentos da frente e os levantamentos laterais funcionam em diferentes músculos. A flexão humeral contra a resistência é produzida pela porção clavicular do seu peitoral maior e pela cabeça anterior do seu deltóide. Seu coracobrachialis e bíceps braquial também contribuem. O abdução de humeral contra a oposição é produzida pela cabeça mediana do seu deltóide e o supraspinatus do manguito rotador.
Métodos de carregamento
Os levantamentos de frente e os aumentos laterais podem ser feitos usando os mesmos ou diferentes tipos de carregamento. Ambos os movimentos são freqüentemente realizados enquanto mantêm halteres e ambos também podem ser feitos em uma máquina de cabo.Em cada caso, esses movimentos podem ser feitos um braço de cada vez ou com ambos os braços simultaneamente. Aumentos na frente e aumento lateral podem ser realizados com bandas de resistência. O aumento da frente pode ser feito enquanto mantém uma barra ou placa de peso, mas os levantamentos laterais não podem ser realizados dessa maneira. Aumentos laterais podem ser realizados em máquinas com almofadas de braço projetadas para o efeito. Não há máquinas feitas especificamente para levantamentos diretos.
