Receita magro de omelete verde

1. PREP
2. 05 m

• COOK
• 10 m
• TOTAL
• 15 m

Este é o café da manhã mais delicioso, aromático e gratificante que eu faço. O abacate é uma substituição de poder para o queijo habitual (o que você não perderá um pouco!).

INGREDIENTES

PORTA 1

• 3 ovo
• 1/2 xícara de espinafres picado
• 1/2 xícara de brócolis, picado
• 1/4 colher de chá de gengibre, picada
• 1 xícara de abacate < 1/2 xícara de bagas misturadas

INSTRUÇÕES

1 Coloque uma pequena frigideira antiaderente a fogo médio-baixo e cubra com um spritz de óleo. 2 Crack ovo e clara de ovo em uma tigela pequena e mexa com um garfo para combinar. 3 Por 3 minutos, refogue o brócolis, o espinafre e o gengibre enquanto mexa ocasionalmente. Retire do fogo. 4 Coloque os ovos em uma frigideira separada com um óleo em fogo médio a baixo. 5 Após 5 minutos, ou uma vez que as bordas começam a bolha, coloque vegetais e fatias de abacate sobre a metade dos ovos. 6 Fold em uma omelete. 7

INFORMAÇÕES SOBRE NUTRIÇÃO

531 cALORIAS POR SERVIÇO

Tamanho da dose: 1 porção

37g Gordura

26g Carburantes

23g Proteína

% DV *

Gordura total 37g
55%	Gordura Saturada 8g
Colesterol 555mg
185%	Sódio 295mg
12%	Carboidratos 26g
12%	Fibra Dietética 14g
Açúcares 7g
Proteína 23g
15%	* O% de valor diário (DV) diz-lhe quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2 000 calorias por dia são usadas para conselhos de nutrição geral.

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