Fadiga da perna Do Cardio em um Elíptico

Usar uma máquina elíptica dá-lhe um treino cardio eficaz e é muito menos estressante em seus músculos e articulações do que correr ou trotar uma superfície dura. No entanto, trabalhar em uma máquina elíptica requer uma certa quantidade de resistência e resistência como qualquer outro exercício cardio. Alguma fadiga é normal, mas se você não está em forma ou não está comendo nutrição suficiente, a fadiga das pernas ocorre mais rapidamente e é mais pronunciada.

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Características

Fadiga nas pernas como resultado da corrida - ou um movimento de corrida ao usar uma máquina elíptica - ocorre quando os músculos das pernas não podem contrato corretamente. Suas pernas podem sentir-se pesadas e experimentar dor ou cólicas. A sensação de cansaço muitas vezes é acompanhada por uma sensação de queimação nas pernas, mas isso deve desaparecer após vários minutos. Também pode ser difícil ou suavemente doloroso ficar de pé ou usar suas pernas.

Causas

Geralmente, a fadiga muscular era causada pelo acúmulo de ácido lático, que é produzido como um subproduto residual da contração muscular, mas essa teoria foi desacreditada. Cientistas da Universidade de Columbia mostraram que um fator que leva à fadiga muscular está vazando cálcio. Sua pesquisa descobriu que, em algum momento durante o exercício, pequenos canais no músculo começam a vazar o cálcio, o que enfraquece as contrações musculares, causando fadiga. A pesquisa originalmente era destinada a produzir uma droga para sofredores de problemas cardíacos, mas testes subseqüentes verificaram que os mesmos princípios aplicados ao músculo esquelético, particularmente os músculos da perna.

Fatores contribuintes

Independentemente do mecanismo exato que desencadeia a fadiga das pernas, certas condições contribuíram para isso durante ou após a atividade cardio. Estes incluem alimentação inadequada, desidratação, falta de força muscular e excesso de esforço. O excesso de esforço é uma causa comum de cansaço das pernas naqueles novos que exercem e que não percebem qual deve ser o seu limite de fadiga. Embora o uso de um dispositivo elíptico seja um exercício de baixo impacto, ainda requer resistência e força nos músculos da perna. Uma vez que os músculos das pernas são mais fortes, eles funcionam de forma mais eficiente e leva mais tempo para que eles se cansem. Seus músculos também exigem o combustível apropriado sob a forma de nutrientes e água; A falta de qualquer um pode levar a um início precoce da fadiga durante a atividade.

Prevenção

Se você está apenas começando um programa de cardio usando o elíptico, passe-se e pare assim que suas pernas começam a se sentir cansado. Comece lentamente e gradualmente a aumentar sua intensidade durante um período de dias ou semanas. Adicione exercícios que fortaleçam os músculos das pernas para o seu regime.Beba água antes e depois da atividade para se manter hidratada. Se você estiver usando o elíptico por mais de 30 minutos, faça uma pausa durante a atividade para beber água. Consuma uma dieta saudável e nutriente para que seus músculos das pernas tenham o combustível apropriado. Se você é um usuário casual da elíptica, consumindo uma refeição que tem principalmente carboidratos com algumas proteínas e gorduras, o dia em que você deve exercer o exercício. Se você é um atleta mais sério, você deve consultar um nutricionista esportivo certificado para encontrar uma dieta que se adapte às suas necessidades. Descanse bastante e evite se exercitar no elíptico se estiver cansado ou suas pernas estiverem doloridas. Consulte um médico se tomar medidas preventivas não ajuda.