Espasmos de perna depois de executar

Um espasmo de perna, muitas vezes referido como um cãibrio de charley ou calção de perna, é o resultado de uma contração súbita, muitas vezes dolorosa, dos músculos. Muitos atletas, especialmente os corredores, experimentaram esse fenômeno. Embora a causa exata dos espasmos das pernas seja desconhecida, tomar certas medidas preventivas antes e durante a corrida podem impedir que elas ocorram. Se suas pernas continuam espasmódicas depois de correr, mesmo que você esteja tomando medidas preventivas adequadas, consulte um médico.

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Causas

Embora os especialistas tenham sido incapazes de encontrar a causa exata, vários fatores foram identificados como contribuindo para espasmos musculares após a corrida. A desidratação ea fadiga muscular são os fatores mais comuns citados. Ter baixos níveis de eletrólitos, incluindo potássio, cálcio, sódio e magnésio, afeta a forma como os músculos se contraem e podem levar a espasmos após a corrida. Em alguns casos, o nervo que controla os músculos nas pernas fica irritado, levando a dor e espasmos.

Prevenção

Os espasmos causados ​​pela fadiga podem ser evitados estendendo os músculos das pernas para aumentar a flexibilidade. Aqueça os músculos antes de se esticar para não esticá-los durante o alongamento. Um aquecimento pode incluir vários minutos de jogging no lugar ou calistenia. Pace-se e evite correr até o ponto em que se sente drenado ou seus músculos ficam doloridos. Para evitar eletrólitos baixos e desidratação, comece a hidratar o dia antes de correr e tome 1 a 3 xícaras de água de antemão. Se você está indo em longo prazo, tome pequenos sorvos de água durante sua corrida. Beba água ou uma bebida esportiva melhorada com eletrólitos após o exercício, especialmente se você tem suado muito. Evite correr no calor para evitar transpiração excessiva, o que pode levar a desidratação e eletrólitos baixos.

Tratamento

Quando você sente um espasmo vindo depois de correr, pare qualquer atividade que esteja fazendo e estique e massageie suas pernas até que ela vá embora. Se o seu músculo é rígido, aplicar calor pode ajudar a relaxá-lo e reduzir o espasmo. Os músculos doridos, no entanto, se beneficiarão mais com a aplicação de um pacote de gelo ou com um saco de vegetais congelados. Enrole uma toalha ao redor do pacote de gelo para evitar danificar sua pele. Tomar uma medicação anti-inflamatória não esteróide sem receita, como o ibuprofeno, pode ajudar a aliviar qualquer dor. Beba uma bebida melhorada eletrolítica para ajudar com a desidratação.

Considerações

Espasmos musculares na perna que não desaparecem com medidas de autocuidado podem indicar um problema mais grave. Se o espasmo não for diminuído após uma hora - ou se for extremamente doloroso - procure atendimento médico imediato. Espasmos de perna que ocorrem repetidamente depois de correr, apesar de tomar medidas preventivas, podem indicar uma desordem médica subjacente, como deficiência mineral ou distúrbio nervoso.Consulte um médico se este for o caso.