Long Distance Running & Low Blood Sugar

Ao executar uma maratona ou evento de longa distância, seu corpo primeiro queimará seus carboidratos armazenados e depois queimará o corpo armazenado gordo para manter a energia que você precisa. Ao longo do tempo, isso fará com que seus níveis de açúcar no sangue caírem, por isso é importante garantir que sua glicemia não caia em um nível que produza hipoglicemia. Há uma variedade de estratégias diferentes que você pode usar para garantir que isso não aconteça para que você possa com segurança, concluir com sucesso sua corrida de longa distância.

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Dieta

O glicogênio armazenado em seus músculos é crucial para o seu desempenho ao correr longas distâncias, de acordo com um artigo que aparece na edição de 6 de março de 2011 "The Globe and Mail ", e a única maneira de garantir que você tenha um amplo suprimento de glicogênio muscular é comer alimentos ricos em carboidratos, como macarrão, arroz, batata doce, frutas, legumes, produtos lácteos com baixo teor de gordura e grãos inteiros alimentos. A dieta de um corredor precisa fornecer energia suficiente para manter os níveis de açúcar no sangue ao longo do dia, o que só pode ser alcançado comendo pelo menos três refeições equilibradas que combinam uma mistura de carboidratos, gorduras e proteínas.

Hipoglicemia e distância

Se o seu açúcar no sangue cair a um nível suficientemente baixo e não o eleve com algum tipo de carboidrato de ação rápida, como suco de fruta ou bebida esportiva, Você pode começar a sentir sintomas de hipoglicemia. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, a hipoglicemia ocorre quando o açúcar no sangue cai muito baixo, causando sintomas como dor de cabeça, tremores ou tremores, transpiração excessiva, confusão mental e palpitações cardíacas. Durante a corrida, você pode estar mentalmente focado em completar a corrida e ignorar qualquer dor que você não perceba esses sintomas até que eles se tornem mais graves e mais perigosos; o sudor excessivo, por exemplo, pode não ser notável, já que provavelmente já está transpirando excessivamente. Por este motivo, é crucial ser preparado nutricionalmente antes de embarcar em uma corrida de longa distância, pois uma dieta pobre pode fazer com que um açúcar no sangue de corredor de maratona mergulhe em níveis perigosamente baixos. Se não for tratada, a hipoglicemia grave pode causar condições como convulsões e comas.

Carb Loading

Uma dieta de carga de carboidratos, vulgarmente conhecida como carregamento de carboidratos, é uma estratégia usada por corredores de longa distância para aumentar a quantidade de glicogênio armazenado nos músculos para melhorar o desempenho e prevenir o sangue O açúcar cai muito baixo. Você deve começar sua dieta de carga de carboidratos cerca de uma semana antes da maratona ou evento de corrida de longa distância, momento em que você deve diminuir seu consumo de carboidratos em cerca de 50% da quantidade normal enquanto continua a treinar normalmente.Isso irá esgotar suas lojas de carboidratos para que haja espaço para o carregamento virado. Cerca de três ou quatro dias antes do evento, aumente a ingestão de carboidratos em cerca de 70 por cento das suas calorias diárias, reduzindo os alimentos com alto teor de gordura para compensar os carboidratos extras. Durante esse período, você também deve reduzir o treinamento para que você não use a energia que você está tentando armazenar. Quando feito corretamente, o carregamento de carboidratos assegurará que você tenha combustível suficiente para transportá-lo através do evento, mantendo seu açúcar no sangue em um nível seguro.

Diabetic Runners

Um estudo publicado na edição de janeiro de 1988 da revista médica "Diabetes Care" observou as alterações metabólicas relacionadas ao açúcar no sangue ocorridas durante uma corrida de três horas, examinando especificamente como essas mudanças diferiram em diabética e corredores não diabéticos. Os pesquisadores observaram que as concentrações de glicose no sangue diminuíram significativamente nos corredores com diabetes, mas permaneceram constantes nos outros corredores, que eram o grupo controle. A cetose pós-exercício - em que o corpo ficou sem glicogênio muscular e começa a consumir gordura corporal armazenada por energia - estava presente em corredores diabéticos e não diabéticos, embora fosse mais pronunciado nos corredores diabéticos. Isso parece indicar que qualquer pessoa com diabetes tipo 1 ou tipo 2 deve monitorar assiduamente seus níveis de açúcar no sangue para minimizar o risco de hipoglicemia relacionada ao exercício.