Baixa gordura corporal, mas não pode perder peso em torno do estômago

Se você não carrega uma quantidade excessiva de gordura em todo o seu corpo, mas tem uma barriga maior do que você gostaria, você ainda tem motivo de preocupação. Mesmo que você não seja obeso, um excesso de gordura em torno de sua região abdominal pode levar a sérios problemas de saúde que podem afetar negativamente sua qualidade de vida. Você pode estar geneticamente predisposto à gordura da barriga, mas o desenvolvimento de um estilo de vida saudável pode melhorar sua saúde.

Vídeo do dia

Não ignore a sua gordura do ventre

O excesso de gordura em volta da barriga é constituído por dois tipos de gordura. A gordura subcutânea fica diretamente abaixo da sua pele e é a gordura que você pode ver quando se olha no espelho. Mais grave, no entanto, é a gordura visceral, que é mais profunda no abdômen. A gordura visceral pode levar a uma variedade de condições médicas, incluindo problemas de colesterol, resistência à insulina e até mesmo câncer. Você corre o risco de as complicações do excesso de gordura da barriga mesmo se você não carrega muita gordura durante todo o resto do corpo.

Lace Up Your Running Shoes

Um dos primeiros passos a seguir em seu esforço para perder a gordura em seu estômago é se mover. O exercício aeróbico é uma arma importante na sua batalha contra a gordura, e é fácil encontrar um tipo de atividade que lhe convier. Um único treino aeróbio pode queimar várias centenas de calorias e, desde que você também tenha cuidado com sua ingestão calórica, pode ser a chave para perder gordura. Escolha um ou mais exercícios, como natação, dança, jogging ou mesmo caminhada, e execute a atividade por 150 a 300 minutos por semana. Se o exercício requer apenas esforço moderado, 300 ou mais minutos são seu objetivo; Se o exercício tiver um tempo elevado, 150 ou mais minutos podem ser suficientes.

É o Tempo Crunch

Embora seus músculos abdominais não sejam bem visíveis sob sua gordura subcutânea, você ainda pode apontar com treinamento de resistência. Depois de perder bastante gordura, esses músculos aparecerão. Exercícios para realizar incluem crunches de bicicleta e crunches em uma bola de exercício, que você pode realizar em casa com equipamento mínimo. Trabalhe na utilização da técnica adequada para cada repetição e execute dois conjuntos de 10 repetições pelo menos duas vezes por semana. Não trabalhe exclusivamente em seus abdominais; Esses exercícios devem ser parte de um treino de resistência de corpo inteiro.

Veggies Are Your Friends

Cortar calorias é parte integrante de qualquer esforço para queimar gordura. Embora contar as calorias que você consome é uma abordagem, esse método pode se sentir avassalador. Em vez disso, é possível reduzir sua ingestão calórica através de passos simples, como comer salada em vez de batatas fritas, evitando refrigerantes, enchendo seu almoço e pratos de jantar com vegetais crus ou cozidos no vapor, usando leite desnatado em vez de 2 por cento de leite, desfrutando de lanches com baixas calorias e frutas para a sobremesa.Cada uma dessas mudanças simples pode ajudá-lo a consumir menos calorias por dia, o que pode ajudá-lo a perder peso ao redor do estômago.