Razões de dieta com baixa caloria para a constidão repentina

Embora comer menos calorias do que você queima é um componente-chave da perda de peso, dietas com baixas calorias às vezes podem ter efeitos adversos. Junto com fome e cravings, alguns tipos de dietas com baixa caloria podem resultar em constipação, que ocorre quando você tem menos de três movimentos intestinais por semana. A modificação da sua dieta com baixas calorias pode ajudar a prevenir ou aliviar esta condição.

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Injeção de baixa fibra

A fibra é essencial para manter a função intestinal saudável, mas algumas dietas com baixas calorias podem causar uma redução na ingestão geral de fibras ou limitar a ingestão de alimentos ricos em fibras. As dietas com baixo teor de carboidratos, em particular, podem diminuir a ingestão de fibra e, posteriormente, resultar em constipação. Um estudo publicado na edição de fevereiro de 1990 do "International Journal of Obesity" descobriu que a adição de fibra a uma dieta de baixas calorias ajudou a aumentar a freqüência de movimentos intestinais. Tomar um suplemento de fibra ou consumir alimentos ricos em fibras, como vegetais, pode ajudar a aliviar a constipação em uma dieta com baixas calorias.

Desidratação

Uma causa comum de constipação é a desidratação, de acordo com a National Digestive Diseases Clearinghouse. Como a água e outros líquidos adicionam volume às suas fezes e fluido ao seu trato intestinal, a desidratação pode tornar mais difícil a evacuação intestinal. Além disso, se sua dieta com baixas calorias inclui diuréticos ou cafeína para reduzir a fome, você pode aumentar seu risco de desidratação devido à excreção de mais líquidos do seu corpo. Clínica Mayo. Recomenda beber 8 a 9 copos de água diariamente para uma ótima hidratação.

Inatividade física

Quando você reduz drasticamente a ingestão de calorias, você pode sentir fadiga ou falta de motivação para se exercitar. Embora o mecanismo exato não seja claro, a falta de atividade física pode contribuir para a constipação. Fazer um esforço para se envolver em exercícios, ou aumentar ligeiramente sua ingestão de calorias para que você tenha energia suficiente para se exercitar, pode ajudar a aliviar a constipação em uma dieta com baixas calorias.

Cetose

Dietas com baixas calorias que induzem cetose, uma condição em que seu corpo produz cetonas para energia, pode resultar em constipação. As dietas que são muito altas em gorduras e baixos em carboidratos e proteínas são mais susceptíveis de resultar em cetose e levar a problemas intestinais. Aumentar a ingestão de carboidratos pode ajudar a prevenir a constipação relacionada à cetose.