Plano de dieta com baixo teor de carboidratos para homens

Se você pode comer sua carne sem batatas, a dieta com baixo teor de carboidratos pode ser a dieta para ajudá-lo a soltar os quilos indesejados. Os homens que seguiram uma dieta baixa em carboidratos perderam mais peso do que os que seguiram uma dieta com baixo teor de gordura em um estudo clínico de 2008 publicado no New England Journal of Medicine. Mas limitar severamente os carboidratos pode ter efeitos colaterais, então discuta a dieta com o seu médico antes de começar.

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O que é uma dieta de baixo teor de carboidratos

Não existe apenas uma maneira de fazer uma dieta baixa em carboidratos, mas a maioria dos planos comerciais começa com cerca de 20 gramas de carboidratos por dia. Esta restrição ajuda a transformar seu corpo em uma máquina de queima de gordura, colocando-o em cetose - onde seu corpo queima gordura em vez de glicose para combustível - para ajudá-lo a perder peso rapidamente. Um efeito colateral útil da cetose é que ajuda a suprimir o apetite. Você estará limitado a 20 gramas de carboidratos por cerca de dois meses. Então, gradualmente, adicione pequenas quantidades de carboidratos de volta à sua dieta para diminuir a velocidade da perda de peso até atingir seu objetivo. Normalmente, você reduzirá cerca de 120 gramas de carboidratos por dia para manutenção de peso, mas você pode chegar até 150 gramas.

O que você come

Para manter os carboidratos baixos, especialmente durante esses primeiros meses, pule o pão, macarrão, arroz e cereais. Em vez disso, preencha sua dieta com carne, como carne bovina, porco, frango, peru e peixe. Algumas fontes de proteína não-carne também funcionam, incluindo tofu, tempeh e produtos de soja sem carne, como frango e bacon sem carne. Os vegetais com baixo teor de carboidratos, como espinafre, brócolis e salada, também devem ser um pilar do seu plano de dieta. Esses vegetais ricos em nutrientes mantêm você cheio e atua como fonte de vitaminas, minerais e fibras para promover a saúde. Algumas frutas baixas em carboidratos também se encaixam no plano, incluindo abacates, azeitonas e abóbora. Complemente suas refeições com outros alimentos com baixo teor de carboidratos, como queijo, gorduras como o azeite, o rancho ou o cesar e as ervas e especiarias, como alho, manjericão, pimenta, gengibre e coentro.

Bom para a sua saúde

A doença cardíaca é a principal causa de morte em homens na U. S., de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Apesar de ser rico em gorduras saturadas, a dieta baixa em carboidratos pode ser boa para seu coração e saúde. Quando comparado a uma dieta com baixo teor de gordura, a dieta com baixo teor de carboidratos não só ajudou as pessoas a perder mais peso, mas também aumentou o colesterol HDL - o bom tipo - e diminuiu os triglicerídeos, de acordo com um estudo clínico de 2014 publicado nos Annals of Medicina Interna. De acordo com uma meta-análise de 2012 publicada em Obesity Reviews, a dieta com baixo teor de carboidratos mostrou-se eficaz para melhorar a pressão arterial, açúcar no sangue e níveis de insulina e também ajudou a diminuir a circunferência da cintura.Se você está preocupado com a gordura saturada em seu plano baixo em carboidratos, use mais gorduras vegetais, como azeite e abacates, e troque a carne vermelha para peixes mais gordurosos, como salmão e atum.

Amostra de Plano de refeições com baixo teor de Carb

O rastreamento com cuidado de carboidratos é mais importante durante a fase inicial do seu plano de dieta com baixo teor de carboidratos. Em 20 gramas de carboidratos por dia, você pode ter uma omelete cheia de 1/2 xícara de pimentão verde cortado em cubos e 1/2 xícara de cogumelos em fatias com 1 onça de queijo suíço, que fornece 5 gramas de carboidratos líquidos. Preencha-se no almoço com um hambúrguer feito de carne magra e coberta de abacate com Haas, tomates em fatias, cebolas em fatias vermelhas e dois picles - todos envoltos em uma folha de alface. Este almoço tem 6 gramas de carboidratos líquidos. Para o jantar, aproveite o bife de atum grelhado com 2 xícaras de brócolis assado e 1 xícara de vegetais misturados cobertos com bacon esmagado e 2 colheres de sopa de cura Caesar para completar o seu dia com 10 gramas de carboidratos líquidos.

À medida que você progride com a dieta e seu subsídio de carboidratos aumenta, você pode adicionar alimentos saudáveis ​​com alto teor de carboidratos, como frutas, feijão e grãos integrais. Use um contador de carboidratos para ajudá-lo a controlar a ingestão e permanecer dentro dos limites diários.