Exercícios de costas inferiores para escoliose

A escoliose é uma curva não natural da coluna vertebral que ocorre freqüentemente em torno da puberdade. Também pode ser causada por defeitos congênitos, como distrofia muscular ou paralisia cerebrais, relatam médicos na Mayo Clinic. Braces ou cirurgia são muitas vezes necessárias para tratar a condição, e os exercícios nas costas podem fortalecer os músculos das costas e do abdômen para melhorar a postura e reduzir a dor.

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Endireitamento de parede

Coloque-se contra uma parede com a cabeça, o ombro e as nádegas firmemente contra a parede e os pés a cerca de oito a 12 centímetros da parede. Pressione a parte inferior das costas na parede para se adequar à parede. Respire profundamente e libere. Repita dez vezes. O mesmo exercício pode ser realizado deitado de costas com os joelhos dobrados. Levante os braços acima da cabeça e pressione a parte inferior das costas no chão. Respire fundo enquanto estende os braços e respire enquanto você aplica a pressão. Repita dez vezes.

Estiramento lateral

Fique de pé com os pés afastados da largura dos ombros. Descanse uma mão no seu quadril e levante o outro braço para cima e sobre sua cabeça. Curve na cintura com o braço levantado que se curva sobre sua cabeça. Não salte. Basta esticar e voltar para a posição vertical. Repita dez para 20 vezes em cada lado. Tenha cuidado para não torcer enquanto se dobra para não agravar sua dor na coluna. Uma vez que você se sinta confiante com o alongamento lateral, adicione pesos de mão à rotina. Mantenha um peso ao seu lado em vez de colocar a mão no seu quadril. Segure o outro peso no braço levantado.

Sit-Ups

Deite-se de costas e dobre os joelhos. Levante os braços sobre a cabeça e incline sua pélvis para cima um pouco. Leve seus braços para a frente e levante seu tronco superior enquanto seus braços se estendem para a frente sobre seus joelhos. Mantenha seus cotovelos retos enquanto continua a rolar para cima e toque seus joelhos. Deite-se devagar e repita. Inspire enquanto levanta os braços no chão e solte a respiração enquanto se levanta. Execute o exercício lentamente para acumular os músculos na parte inferior das costas. Repita dez para 20 vezes.

Push-Ups

Deite-se no chão virado para baixo e coloque suas mãos aproximadamente a largura dos ombros debaixo dos ombros. Levante a parte superior do corpo levantando os braços. Mantenha seus joelhos chapeados firmemente e aponte para um alinhamento direto nas costas, tanto quanto possível. Incline sua pelve para frente enquanto você se levanta. Aguarde uma contagem de cinco, solte e baixe-se novamente. Repita dez para 20 vezes.