Lunge Vs. Pistola Squat

Lunges e agachamentos de pistola são classificados como exercícios de pernas unilaterais e ambos desenvolvem os músculos do corpo inferior e do núcleo. Exercícios unilaterais podem ajudar a melhorar seu equilíbrio, coordenação e propriocepção, fortalecer suas articulações para reduzir o risco de lesões e aumentar sua taxa de crescimento muscular. Você pode incluir lunges e squats de pistola em sua rotina de treinamento, mas considere os prós e os contras de cada um.

Vídeo do dia

Batendo o corpo inferior

Ambos os exercícios atingem todos os músculos do corpo inferior - quadríceps, isquiotibiais, glúteos e bezerros, juntamente com os músculos do seu núcleo. No entanto, os squats de pistola exigem que você trabalhe mais no equilíbrio, então envolva os músculos no interior e fora de suas pernas - os adutores e abduzores mais. Você também pode alterar o comprimento do passo de suas lâminas para variar quanto o trabalho que cada músculo está fazendo. Estrias curtas irão aumentar o envolvimento do quadríceps, enquanto as lâminas prolongadas atingem seus isquiotibiais mais.

Facilidade de desempenho

Se você está apenas começando a treinar, nenhum desses exercícios é fácil. Você deve ser capaz de dominar lunges após um treinamento relativamente pequeno, mas os squats de pistola são um exercício mais avançado. Certified kettlebell instrutor Steve Cotter, autor de "The Complete Guide to Kettlebell Lifting", aconselha-o a construir gradualmente para fazer pistolas cheias. Comece simplesmente balanceando em uma perna, depois trabalhe até agachar uma cadeira ou uma caixa, antes de finalmente tentar agachamentos de pistola cheios.

Peso corporal e pesos livres

Você pode fazer agachamentos com pistolas e pistolas usando apenas seu peso corporal ou qualquer outra forma de resistência, como halteres, kettlebells, bandas de resistência ou um colete ponderado. Você também pode usar uma barra para lunges, o que não é aconselhável com agachamentos de pistola, devido ao risco de cair com uma barra em seus ombros. Os Lunges podem ser realizados avançando ou retrocedendo, e com seu pé dianteiro ou traseiro em uma caixa, e você pode variar o comprimento do seu passo. Os squats de pistola são bastante unidimensionais e não têm quase tantas variações quanto as lunagens.

A Gym Grape Vs. um recém-chegado desafiante

Ambos os exercícios aumentarão sua força e massa muscular, fortalecerão seus tendões e articulações e reduzirão suas chances de lesões quando executadas corretamente. Se você é novo para treinar ou trabalhar para fins de musculação ou força, então lunges são provavelmente uma escolha melhor como um exercício básico em seu programa. Se você não treinar em uma academia e encontrar as lâminas muito simples, tenha vontade de se tornar proficiente em exercícios de peso corporal ou deseja impressionar seus amigos com um novo exercício extremamente desafiador, optar por agachamentos de pistola.