Mahi Mahi en Papillote Receita
Índice:
- INGREDIENTES
- SERVIÇOS 2
- INSTRUÇÕES
- INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO
- Tamanho da dose: 1 porção
- VOCÊ PODE IGUALMENTE GESTAR
- 16 Snacks que estão bem para comer à noite
- Não cozinhar Pudim de chocolate escuro Vegan
- Panquecas de banana de 4 ingredientes
- 10 Café-da-manhã baixo-Carb que irá preenchê-lo
- Como fazer a arte do abacate que o Instagram é obcecado com
- PREP
- 15 m
- COOK
- 30 m
- TOTAL
- 45 m
Jantar delicioso e rápido - toneladas de vegetais - proteína magra - isso irá Seja seu novo favorito de verão.
INGREDIENTES
SERVIÇOS 2
- 8 oz Mahi- Mahi
- 3 xícaras Abobrinha
- 2 xícaras Abóbora Amarela
- 1 xícara Cebolas
- 1 xícara de tomate cereja (vermelho)
- 1 todo o sumo LEMON, Fresh Squeezed
- 2 colheres de sopa de Vinagre Balsâmico
INSTRUÇÕES
1 Aquecer o seu forno para 3502 Pulverizar tomates cereja com spray antiaderente e arrasar com vinagre balsâmico. Assado por 10-15 minutos. 3 Limpe o peixe e sal e pimenta a gosto. 4 Usando um bandolim ou uma faca, corte o abobrinha e a abóbora no viés em pedaços finos. 5 Dice a cebola e cozinhe até translúcido e aromático. 6 Usando duas peças de papel alumínio. 7 Em um pedaço de papel, coloque os abobrinha, a abóbora, a cebola, o tomate e coloque o peixe no topo. Regue com vinagre balsâmico ou vinagre de sua escolha. Coloque os vegetais no peixe com o segundo pedaço de papelão e feche-o com força, mas deixando espaço para ar / vapor para cozinhar o peixe. 8 Coloque na folha de biscoito e no forno por 15 minutos. 9 Retire do forno. 10 Ligue o poltrão. 11 Retire o pedaço de papelão superior e coloque o peixe e os vegetais por alguns minutos para crisp / brown o peixe. 12 Prenda e sirva imediatamente.INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO
310 cALORIAS POR SERVIÇOTamanho da dose: 1 porção
- 4g Gordura
- 41g Carburantes
- 28g Proteína
| % DV * | |
| Gordura Total 4g | 5% |
| Gordura Saturada 0g | |
| Colesterol 107mg | 35% |
| Sódio 173mg | 7% |
| Carboidratos 41g | 20% |
| Fibra Dietética 13g | |
| Açúcares 21g | |
| Proteína 28g | 18% |
| * O% de valor diário (DV) informa o quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2 000 calorias por dia são usadas para conselhos de nutrição geral. |
