Principais grupos de músculos envolvidos no Deadlift romeno

O levantamento de capital romeno - originalmente desenvolvido pelo levantador de peso romeno, Nicu Vlad - fortalece sua parte inferior das costas e isquiotibiais. Seu trapézio e abdominais são recrutados para poder e estabilidade. O deadlift romeno foi originalmente usado para construir poder para puxar movimentos no levantamento de peso olímpico, mas efetivamente funciona muitos músculos que contribuem para um forte agachamento. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de treinamento de força.

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Isquiotibiais

Ao manter seus joelhos ligeiramente flexionados ao realizar o levantamento mortal romeno, você recruta seus isquiotibiais mais do que o tradicional deadlift com pernas rígidas, de acordo com um artigo de 2010 no "Jornal de Força e Condicionamento". Seus isquiotibiais funcionam enquanto atravessam a articulação do quadril para ajudar a puxar o tronco ereto enquanto você se levanta com o peso. Seus isquiotibiais se estendem no caminho para baixo, mas você nunca deve se estender até o ponto em que suas rodadas traseiras ou seus joelhos se dobram mais.

Erectores espinhais

Os seus eretos da coluna vertebral - os músculos longos que correm para cima e para baixo de cada lado da parte inferior das costas - mantenha sua postura em circunstâncias normais. Durante o desbloqueio romeno, eles impedem que você arredondar suas costas e fornecer energia, ambos resistindo o peso no caminho para baixo e servindo como um motor principal no caminho para cima. Esses músculos funcionam toda vez que você se inclina para a frente. Quanto mais peso você usa, ou quanto mais você se inclina, mais eles trabalham. Não incline para a frente até o ponto em que sua coluna flexiona; Mantenha um arco na parte inferior das costas em todos os momentos.

Abdominals

Seu contrato abdominais para evitar que você dobre ao meio durante o deadlift da Romênia. Enquanto o músculo principal de seus abdominais normalmente funciona para puxar sua pélvis e torso juntos, ao realizar o levantamento mortal da Romênia, ele se contrai de forma isométrica. Uma contração isométrica é aquela em que nenhum movimento ocorre, e esse tipo de contração por seus abdominais mantém seu peito de encontro a sua pélvis de maneira dolorosa durante o levantamento mortal da Romênia. Os seus oblíquos - os músculos dos lados da cintura - contratam para evitar que você se incline para um lado ou para o outro.

Trapezius

Seu trapézio - o grande músculo que cobre grande parte da parte superior das costas - também ajuda a manter a postura adequada. Este músculo mantém a posição de seus ombros no elevador e, quando você se inclina para a frente, ajuda a manter o alinhamento da coluna vertebral superior. Quando você puxa a barra para cima, seu trapézio se contrai para ajudar a gerar energia em conjunto com seus eretos da coluna vertebral.