Os muitos benefícios de comer bananas

As bananas fornecem muitos nutrientes que são essenciais para uma boa saúde. Eles são relativamente baixos em calorias - fornecendo cerca de 121 por banana grande - e alta em fibra, além de oferecer várias vitaminas e minerais. Frutas de banana podem ser comidas simples ou fatiadas e servidas em sanduíches, copos de frutas, cremes e saladas. Você também pode adicionar fatias de banana ao seu cereal de café da manhã.

Vídeo do dia

Power Up com potássio

Uma banana grande contém 487 miligramas de potássio. Esse valor equivale a 10,4% do valor diário recomendado para o potássio. O potássio desempenha um papel fundamental na função nervosa, pressão arterial e controle muscular. Isso ajuda a regular o equilíbrio de água e minerais em todo o seu corpo. De acordo com a extensão da Universidade Estadual do Colorado, uma alta ingestão de potássio também tem sido associada a um menor risco de morte por doença cardiovascular. Potássio e sódio funcionam juntos para manter a pressão arterial normal. Existe uma ligação forte entre uma dieta de alto teor de potássio e a saúde óssea, especialmente entre mulheres idosas. Isso indica que o consumo de alimentos ricos em potássio pode ajudar a prevenir a osteoporose, observa o Centro Médico da Universidade de Maryland.

Encha-se na fibra

De acordo com o Departamento de Agricultura da U. S., uma banana grande oferece quase 4 gramas de fibra dietética, o que ajuda a manter uma boa saúde digestiva e a suportar movimentos intestinais regulares. O consumo de fibras demonstrou contribuir com o tratamento de condições como doença cardíaca, diabetes, hemorróidas, colesterol alto, constipação e doenças gastrointestinais, informa o Centro Médico da Universidade de Maryland. Aponte para 25 a 30 gramas de fibra por dia.

Poderoso Antioxidante

As bananas são uma rica fonte de vitamina C. Uma banana fornece cerca de 12 miligramas, ou 13 por cento a 16 por cento da sua quantidade diária recomendada para a vitamina C. Este nutriente desempenha um papel crítico Papel no crescimento e reparação dos tecidos do seu corpo. Isso ajuda seu corpo a fabricar colágeno, uma proteína importante usada para fazer tendões, ligamentos, vasos sanguíneos, cartilagem e pele. A vitamina solúvel em água também ajuda a reparar e manter os ossos e os dentes. Sem vitamina C, seu corpo não pode curar feridas. Como antioxidante, a vitamina C ajuda a combater os radicais livres, moléculas desonestráveis ​​que danificam seu DNA. Estudos baseados na população propõem que as pessoas que consomem alimentos ricos em antioxidantes, incluindo vitamina C, apresentam menor risco de desenvolver pressão alta do que as pessoas que comem uma dieta pobre, informa o Centro Médico da Universidade de Maryland. Alguns estudos também mostram que a vitamina C pode interromper a progressão da aterosclerose - endurecimento das artérias.

Vitamina B-6 solúvel em água

Comer uma banana grande fornece-lhe 0.5 miligramas de vitamina B-6, que atendem a mais de 38% da dieta recomendada para a vitamina. A vitamina B-6 auxilia seu corpo na produção de anticorpos, proteínas que ajudam a combater muitas doenças. É essencial para a função nervosa normal. Seu corpo usa esta vitamina solúvel em água para fazer hemoglobina, que transporta oxigênio para os tecidos do seu corpo. A vitamina também ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue saudáveis.