Os pontos de gatilho da terapia de massagem para nós no pescoço e costas

Os pontos de disparo são pequenos, dolorosos, nódulos apertados de fibras musculares enterradas nos músculos. Eles contribuem para a dor muscular crônica, o que, por sua vez, provoca dor nas articulações e rigidez. Os pontos de disparo mantêm os músculos tensos e fracos ao mesmo tempo. Como os músculos com pontos de gatilho estão tensos, há estresse em cada extremidade do músculo, espalhando a dor por uma área maior. Felizmente, a massagem com pontos de gatilho pode proporcionar alívio.

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Técnica

Primeiro passe seus dedos ou polegares sobre o músculo doloroso, procurando os pontos mais dolorosos. Muitas vezes, você sentirá uma pequena faixa de células musculares do tamanho de uma ervilha. Quando você encontrar um ponto de gatilho, pressione-o com pressão moderada e segure o ponto enquanto respira lentamente três ou quatro vezes. Você deve sentir a dor e o aperto se dissiparem. Em seguida, procure por satélites - outros pontos de gatilho agrupados perto do primeiro. Mantenha cada um por três respirações ou até começar a dissipar. Depois de encontrar e pressionar todos os pontos de gatilho, termine com exercícios de alongamento suaves.

Pescoço

Os pontos de gatilho no pescoço são tipicamente encontrados ao longo da base do crânio. Pressione as pontas dos dedos no centro da base do crânio, sobre a coluna vertebral. Em seguida, mova-se de lado para os ouvidos em incrementos de 1/2 polegadas. Quando você encontrar um ponto dolorido, aperte-o e segure-o enquanto você pisa a cabeça para a frente e para trás sobre a ponta do dedo. Continue até diminuir a dor no ponto e depois procure por satélites perto desse ponto. Pressionar pontos de gatilho enquanto move seus músculos ajuda a relaxar o músculo. Depois de trabalhar ao longo da base do crânio, trabalhe até a parte de trás do pescoço.

Parte superior das costas

Procure por um grande ponto de gatilho na parte superior do ombro perto do pescoço. Pressione o ponto de gatilho com os dedos e segure-o enquanto você gira a cabeça de um lado para o outro. Quando você encontra um movimento que realmente estica o ponto de gatilho e "dói bem", repita o estiramento várias vezes enquanto você continua segurando o ponto. Os pontos de disparo na parte superior das costas também são tipicamente encontrados no topo da sua escápula - ombro-ombro e ao longo da borda do meio, perto da coluna vertebral.

Parte inferior das costas

Os pontos de disparo na parte inferior das costas geralmente são encontrados ao longo da cintura. Procure por pontos de gatilho ao longo da cintura com dedos, polegares ou nódulos. Quando você encontrar um ponto de gatilho, pressione-o e segure-o enquanto estica e relaxa as costas baixas. Enquanto você trabalha do meio para os lados, torça sua parte inferior das costas de um lado para o outro, como se estivesse olhando por cima do ombro.

Considerações

Embora seja certo procurar pontos de gatilho nas costas e nos lados do seu pescoço, não pressione forte na parte frontal do pescoço onde estruturas mais delicadas, como suas artérias carótidas, tireóide e cervical a cartilagem é encontrada.No entanto, é seguro trabalhar pontos de gatilho abaixo do seu queixo ao longo da linha da mandíbula.