Doses máximas de zinco

O zinco é um dos minerais essenciais do corpo. Embora o corpo necessite apenas de pequenas quantidades de zinco, a deficiência leve não é incomum, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Tal como acontece com qualquer outro suplemento dietético, o zinco pode causar efeitos colaterais desagradáveis ​​quando tomado em altas doses, então consulte seu médico para determinar a dosagem apropriada para você.

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Recomendações

Adultos com 19 e mais anos de idade devem limitar a ingestão diária de zinco a 40 mg por dia, a menos que o médico recomenda o contrário. Esta é a dose máxima na qual não ocorrerão efeitos colaterais, o que também é conhecido como limite superior tolerável. A ingestão diária recomendada para homens adultos é de 11 mg por dia e 8 mg para mulheres adultas. A maioria dos homens americanos recebe cerca de 13 mg por dia, enquanto as mulheres geralmente recebem 9 mg por dia, observa MedlinePlus.

Doses mais altas

Algumas condições de saúde garantem doses mais elevadas de zinco. Condições como anemia falciforme, anorexia nervosa, úlceras de estômago, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade e degeneração macular relacionada à idade podem exigir doses tão elevadas quanto 220 mg por dia. Apenas tome estas doses elevadas sob a supervisão do seu médico. Algumas pessoas também têm maiores necessidades diárias de zinco. Por exemplo, as mulheres grávidas e lactantes têm maior consumo diário recomendado de zinco. As mulheres precisam de 11 mg de zinco durante a gravidez e 12 mg por dia durante a amamentação.

Efeitos secundários

Muito zinco pode limitar a absorção de cobre, resultando em uma deficiência de cobre. Se você tomar um suplemento de zinco, seu médico também pode recomendar um suplemento de cobre para prevenir a deficiência. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, doses muito altas podem diminuir a imunidade, particularmente em adultos mais velhos, e aumentar o nível de colesterol ruim no sangue. As altas doses de zinco também podem causar tonturas, fadiga, perda de controle muscular, anemia, transpiração, alucinações e náuseas.

Considerações

Conforme observado no livro "Nutrição", de Paul Insel e outros autores, a ingestão excessiva de zinco é mais comumente associada a suplementos. A menos que seu médico recomenda um suplemento, tente obter suas necessidades diárias de zinco de fontes alimentares. Boas fontes de zinco incluem ostras, carnes vermelhas, aves, queijos, camarões e mariscos. Alimentos vegetais como legumes, grãos inteiros, miso e tofu também contêm zinco, embora não seja tão facilmente absorvido pelo organismo quando obtido desses alimentos.