Mini Trampolins versus Caminhada rápida

De acordo com o American College of Sports Medicine, adultos saudáveis ​​devem receber pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, espalhados por cinco dias de pelo menos 30 minutos de atividade. Caminhada rápida e usando um mini-trampolim - conhecido como rebote - são ótimas maneiras de atingir esse objetivo. Você pode combinar as duas atividades para adicionar variedade ao seu programa de fitness semanal.

Vídeo do dia

Calorie Burn

Rebounding and caminhão rápido tem potencial similar de queima de calorias. A revista Fitness coloca as duas atividades em sua categoria de "Slimmers Fácil", com recuperações que queimam 290 calorias por hora. Caminhada rápida, em média, queima 245 calorias por hora. Maneiras de roda muito potentes, queimam até 320 calorias por hora.

Cardio Fitness

O desenvolvimento de capacidade aeróbica e cardio-fitness é muitas vezes o principal benefício e razão para prosseguir um programa de exercícios. Movendo-se rapidamente - o que significa que você está quebrando um suor, mas ainda é capaz de continuar uma conversa simples - por pelo menos 30 minutos cinco dias por semana é realizável com programas de exercícios de caminhada e recuperação.

Força de construção

A marcha e o rebote contribuem para a construção da força, especialmente para músculos das pernas, quadris, parte inferior das costas e núcleo. Também é possível trabalhar na parte superior do corpo. Por exemplo, balançar os braços enquanto mantém um ângulo de 90 graus no cotovelo aumenta seu esforço geral, resultando em algum reforço da parte superior do corpo, além de aumentar a queima de calorias. No entanto, para ter um programa de fitness bem-redondeado, você deve fazer exercícios de treinamento de força direcionados - para a parte superior do corpo, núcleo e parte inferior do corpo - pelo menos dois dias por semana, além de andar ou rebotear.

Ênfase linfática

Melhorar a circulação linfática do corpo é um benefício raramente mencionado, mas vital, do exercício. Este movimento da linfa - o fluido incolor que remove os resíduos do corpo e toxinas - limpa cada célula e mantém o sistema imunológico saudável. A circulação linfática é reforçada com cada contração e liberação muscular, de modo que quase todas as formas de exercício, incluindo a caminhada, beneficiam o sistema linfático. No entanto, a recuperação de um mini-trampolim é considerado o melhor exercício para dar ao sistema linfático um bom treino.

Workouts de todo o tempo

Uma vez que o melhor programa de fitness é um que você realmente fará, vale a pena olhar como o mini-trampolim se compara com a caminhada rápida para uso diário. O passeio leva você ao ar livre e movendo-se no ar fresco - a menos que o clima seja quente ou frio, nevado ou chovendo. O mini-trampolim pode ser usado no interior, independentemente do clima, e você também pode levá-lo para fora em seu pátio ou varanda para recuperar o tempo agradável.

Best of Both Worlds

Não precisa ser um ou escolha - você pode combinar essas duas atividades de acordo com sua agenda e adicionar variedade aos seus exercícios. Por exemplo, você pode recuperar o mini-trampolim durante 20 minutos durante a manhã ou a noite em casa. Então você pode dar uma caminhada rápida por 10 minutos durante a hora do almoço. Isso acrescenta até 30 minutos de atividade cardio moderada, que é o objetivo diário básico para adultos saudáveis.