Multivitaminas versus Vitaminas individuais
Índice:
- Vídeo do dia
- Métodos de dosagem
- Reunião de necessidades nutricionais diárias
- Desequilíbrios nutricionais
- Segurança
Os suplementos vitamínicos que você toma regularmente podem suportar ou prejudicar sua saúde. Os suplementos dietéticos que fornecem vitaminas e minerais essenciais vêm de várias formas, desde líquidos a comprimidos e doses de nutrientes únicas a múltiplas. Alguns são mais apropriados para certas condições de saúde. Outros são adaptados às necessidades nutricionais gerais e aos hábitos alimentares individuais. Antes de escolher entre vitaminas simples e multivitaminas, leve em consideração muitas das suas variáveis de saúde e estilo de vida.
Vídeo do dia
Métodos de dosagem
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Uma suplementação saudável começa com uma dosagem regular. Selecione um produto vitamínico que seja conveniente ou fácil de lembrar. Salvo indicação em contrário do fabricante, a ligação de uma ou duas vezes ao dia com as refeições irá ajudá-lo a absorver bem os nutrientes e evitar problemas no estômago e subdosagem inadvertida e sobredosagem. Além de gotas de vitaminas líquidas, pós e várias formas de comprimidos, os alimentos fortificados representam outros métodos de dosagem. O suco de laranja e o cereal fortificados, por exemplo, são fontes convenientes de vitaminas suplementares únicas e múltiplas.
Reunião de necessidades nutricionais diárias
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De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos Suplementos Dietéticos, cerca de um terço de todos os americanos tomam um suplemento multivitamínico ou multivitamínico / mineral diário. As multivitaminas ajudam você a alcançar as doses diárias recomendadas de vitaminas essenciais consistentemente em um ou dois comprimidos convenientes. No conselho de um médico, você pode considerar tomar multivitaminas se você é vegetariano, vegetariano, grávida ou a amamentar. A suplementação de múltiplas vitaminas é especialmente valiosa para pessoas cujas dietas não são suficientemente variadas ou com condições médicas que dificultam a ingestão suficiente ou para absorver completamente os nutrientes. A eficácia multivitamínica na prevenção de doenças crônicas em todos os grupos populacionais não foi estabelecida conclusivamente.
Desequilíbrios nutricionais
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Os suplementos de vitaminas ou minerais individuais são mais adequados a deficiências de nutrientes específicas ou em suporte ou prevenção de certas doenças. Seu uso é encorajado pelos Institutos Nacionais de Saúde para grupos populacionais especiais. O cálcio ea vitamina D protegem a saúde óssea em mulheres pós-menopáusicas e outros grupos de risco de osteoporose.As mulheres que estão ou podem engravidar podem prevenir a anemia com um suplemento de ferro e defeitos congênitos com ácido fólico ou vitamina B-9. Adultos com idade superior a 50 anos podem se beneficiar da absorção superior de vitamina B-12 com um suplemento cristalino. Discuta quaisquer suplementos vitamínicos que você deseja tomar com seu médico.
Segurança
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Todos os tipos de vitaminas podem levar efeitos colaterais leves a perigosos se forem usados incorretamente. Tomar uma quantidade de vitamina única ou combinar fontes de multivitaminas, vitaminas individuais, alimentos fortificados e sua dieta habitual podem produzir sobredosos tóxicos. Seu risco é maior em relação às vitaminas lipossolúveis A, D e E, que podem se acumular no organismo e causar efeitos graves para a saúde, incluindo danos ao fígado, ao rim e ao cérebro. Os conselhos do seu médico sobre multivitaminas podem ajudá-lo a evitar interações medicamentosas.
