Dor muscular e hematomas após treinos

Dor muscular e contusões são efeitos colaterais extremamente comuns do exercício. Embora ambas as condições possam causar desconforto, elas geralmente não são graves e tendem a curar-se sem necessidade de tratamento. No entanto, há certas coisas que você pode fazer para aliviar os sintomas e evitar a dor e os contusões ocorrerem em primeiro lugar.

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Mushood Soreness

Esta condição também é chamada de dor muscular com atraso de início, ou DOMS. Geralmente ocorre 24 a 48 horas após um treino e pode variar de leve a muito doloroso. A causa mais comum dos DOMS é o excesso de trabalho dos músculos, de acordo com o site Sports Fitness Advisor. Não está claro por que isso causa dor, mas pressionar seus músculos enquanto eles são estendidos - por exemplo, ao correr para baixo - é considerado um fator de risco. O dano temporário às células musculares é outra causa possível de DOMS. Quando você se exercita, os músculos que trabalham sustentam lágrimas minúsculas, que seu corpo consome bombeando sangue extra nos músculos afetados, diz o especialista em nutrição e nutrição Damien Mase no site Muscle and Strength. Isso, eventualmente, resulta em novo crescimento de tecido e músculos maiores, mas, no curto prazo, essas lágrimas e o processo de cicatrização podem causar dor.

Tratamento para dor muscular

Independentemente da causa, DOMS geralmente desaparece sem tratamento após alguns dias. Mas aplicar gelo na área afetada pode reduzir o inchaço e, portanto, ajudar a aliviar a dor e acelerar o processo de cicatrização. Nos primeiros três dias após a ocorrência da lesão muscular, a Medical News Today recomenda a aplicação de gelo por 20 minutos a cada quatro a seis horas. Após três dias, siga o mesmo processo de aplicação, mas mude para terapia de calor, usando uma garrafa de água quente ou um banho quente para relaxar os músculos estressados.

Musculosos

De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, hematomas musculares - também conhecidos como contusões - são uma das lesões mais comuns em atletas que praticam esportes de contato. As contusões geralmente ocorrem devido a um golpe direto, como um ataque ou queda, que danifica as fibras musculares e causa sangramento dentro do músculo. O sintoma mais óbvio é a dor e a ternura em torno do músculo lesado, e a pele pode transformar a cor azulada. Você também pode experimentar inchaço em torno da área afetada e mobilidade reduzida. A maioria das hemorragias musculares cura sem tratamento, mas em alguns casos elas podem ser graves e resultar em um músculo rasgado ou um osso fraturado. Se os seus sintomas persistirem, consulte o seu médico para obter um diagnóstico completo.

Tratamento para hemorragias musculares

Para as primeiras 24 a 48 horas após a lesão, siga o método de tratamento de RICE (repouso, gelo, compressão e elevação) para reduzir o inchaço e controlar o sangramento intra-muscular, recomenda a American Academy of Cirurgiões ortopedistas.Os medicamentos anti-inflamatórios e de alívio da dor também podem ajudar. Durante este período, mantenha o músculo lesado em uma posição de estiramento suave para evitar que ele se torne rígido. Após alguns dias, você geralmente pode começar a usar terapia de calor e retornar gradualmente à atividade normal. No entanto, se a sua lesão for séria, pode demorar várias semanas antes de começar a exercer a sua intensidade pré-lesão. Nesse caso, seu médico irá aconselhá-lo sobre o melhor processo de reabilitação para sua condição.