Dor muscular após o basquete

Quando o assobio final soa em um jogo de basquete, suas responsabilidades para defender um oponente e executar a ofensa da sua equipe são substituídas por suas responsabilidades para cuidar de seu próprio corpo. Seguir técnicas saudáveis ​​de recuperação pós-jogo farão mais do que evitar sentimentos de fadiga muscular e rigidez. A recuperação adequada também irá atualizar seu corpo para sua próxima prática, jogo ou torneio e mantê-lo atualizado no seu melhor.

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Por que os músculos dói

Ao driblar, correr, deslizar e saltar através da quadra de basquete, os músculos do seu corpo contraem-se repetidamente, causando lágrimas microscópicas nas fibras musculares e tecido. Enquanto seu corpo faz o melhor para manter os músculos alimentados com sangue e oxigênio usando sua reserva interna de energia de glicogênio, ele também produz um produto residual conhecido como ácido lático. O efeito cumulativo da inflamação de minúsculas lágrimas musculares e o acúmulo de ácido lático resultam em dor muscular retardada, ou DOMS, uma sensação de dor muscular que pode demorar de 24 a 48 horas após o término do seu jogo.

Esticamento pós-jogo

Quando o relógio se esgotar em um jogo intenso, seu primeiro instinto pode cair em um assento no vestiário. No entanto, de repente, interromper o movimento muscular após um exercício intenso como um jogo de basquete pode piorar o DOMS. Depois de esfriar por cinco a 10 minutos, gaste cerca de 10 minutos de estiramento para promover o fluxo sanguíneo para os músculos contraídos e evitar que os músculos cansados ​​se endureçam. Estique os músculos do corpo inferior, como seus isquiotibiais, quadríceps e bezerros, bem como os músculos do corpo superior nos ombros e braços, mantendo cada trecho suavemente por até 30 segundos. Esticar consistentemente após um jogo irá melhorar a amplitude de movimento dos seus músculos e reduzir o risco de lesões na próxima vez que você pisar na quadra.

Nutrição e hidratação

Dentro de uma hora após o término do seu jogo, coma uma refeição pós-jogo ou lanche para reabastecer suas reservas perdidas de energia de carboidratos e adicionar uma pequena porção de proteína para acelerar recuperação muscular. O número de gramas de carboidratos que você come em uma refeição pós-jogo deve igualar metade do peso do seu corpo em libras, enquanto sua ingestão de proteína deve incluir cerca de um quarto da sua refeição. Você também deve beber muita água - que inclui cerca de 75 por cento do seu tecido esquelético - para substituir os líquidos perdidos através do suor durante um jogo. Para avaliar com precisão a quantidade de água a beber, pesa-se antes e depois de um jogo ou pratique, então tome aproximadamente 24 oz. de água por cada libra perdida durante o jogo.

Sleep

A corrida de adrenalina de um jogo de basquete pode deixá-lo sentir-se ligado depois que um jogo termina, mas uma vez que você esfriou, esticou e comiu uma refeição pós-jogo, você deve se concentrar em dar o sono ao seu corpo precisa.Aponte para oito a nove horas de sono por noite, o que permitirá que seu corpo repare seus músculos cansados, produza hormônios de crescimento muscular, reabasteça as reservas de glicogênio e fortaleça seu sistema imunológico.