Envolvidos em faixas dobradas sobre o Dumbbell

As linhas de dumbbell curvadas são exercícios compostos de peso livre que usam muitos dos músculos do seu corpo. Semelhante à linha do barbell curvado, a posição suportada comumente usada na versão dumbbell coloca menos estresse na parte inferior das costas e pode ser uma opção mais segura para qualquer pessoa com problemas nas costas.

Vídeo do dia

Form

Para realizar o exercício com o braço esquerdo, posicione o joelho direito e a perna, e sua mão direita, em um banco. Deixe seu pé esquerdo no chão e dobre para a frente, de modo que seu torso esteja horizontal. Segure o haltere com sua palma voltada para o banco e seu braço se estendeu para baixo. Levante o peso para o lado esquerdo do peito e, em seguida, baixe-o lentamente até a posição inicial. Execute o exercício com os dois braços.

Latissimus Dorsi

Conduza com o cotovelo quando você executa a linha de dumbbell curvado para maximizar a extensão do ombro. Ao criar a extensão do ombro possível, você enfatiza o trabalho feito pelos músculos dorsais do grande dorsal. Localizados nos lados das costas, o seu dorsal grande ou latos, são os principais músculos visados ​​neste exercício.

Médio Trapezius e Rhomboids

Os músculos do trapézio do meio e dos romboides - localizados transversalmente e entre os ombros, respectivamente - desenhem os ombros em um movimento chamado retração. Manter as ombros retraídas dá aos músculos do braço e das costas uma base sólida para gerar força. Tirar os ombros para trás também aumenta a estabilidade do cinto escapular, o que pode ajudar a reduzir o risco de sofrer uma lesão no ombro ao realizar este exercício.

Bíceps Brachii

Localizado na frente do braço, seu bíceps braquial - bíceps para curtir - flexiona seu cotovelo. Como seus bíceps são consideravelmente menores e mais fracos do que seus lats, muitos praticantes acham que este é o primeiro músculo a se sentir cansado ao executar linhas de dumbbell curvadas. Embora o bíceps esteja fortemente envolvido neste exercício, seu papel é secundário aos lats.

Erector Spinae

As linhas de dumbbell curvadas são comumente realizadas usando um braço de cada vez para que seu braço livre possa ser colocado em um banco de exercícios para fornecer suporte. Isso reduz a carga colocada nas costas, mas não a alivia completamente. Os músculos responsáveis ​​por manter sua espinha corretamente alinhada são sua espinha eredora. Este grupo de oito músculos corre da base da pelve para a parte de trás do seu crânio e trabalha duro para manter a postura ideal enquanto você trabalha fora. Arredondando suas costas coloca uma tensão desnecessária e potencialmente prejudicial sobre esses músculos e as estruturas da coluna vertebral subjacentes. Para minimizar seu risco, concentre-se em manter a parte inferior das costas ligeiramente arqueada e o peito segurado.