Músculos para fortalecer para fazer uma carreta

Os carretéis têm muita habilidade e, se você não tem força suficiente, você não terá o poder de equilibrar seu corpo através dele. Um carrinho pode parecer simples, mas ele realmente usa vários grupos musculares principais em seu corpo. Você precisa de poder e força nesses músculos para levar o impulso através da execução total de uma roda do carrinho.

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É tudo sobre os braços

Se os músculos dos seus braços não forem suficientemente fortes, você não poderá suportar seu peso corporal durante uma roda do carrinho. Em particular, isso se refere aos músculos bíceps e tríceps nos seus braços, bem como os músculos flexores do pulso. O bíceps sente-se na frente do seu braço, o tríceps na parte de trás. Os cachos do haltere e do barbell, os retrocessos do haltere e os cachos do punhal do dumbbell ajudarão a fortalecer estes músculos.

Força nos ombros

O músculo deltóide é um músculo grande, de forma triangular, no ombro que se estende por debaixo da clavícula até um pouco acima do músculo bíceps na parte superior do braço. Os músculos deltóides são fortemente dependentes durante uma roda do carrinho, particularmente durante o meio da execução, quando você está de cabeça para baixo, equilibrando seu peso em seus braços para manter-se vertical na vertical. Trabalhe seus deltóides com exercícios como a prensa do pescoço e a pressão de Arnold para construir a força.

Você precisa de mais núcleo

Sem músculos do núcleo forte, seu corpo não possui equilíbrio e coordenação. Seus músculos abdominais formam principalmente o seu núcleo, então é importante fortalecer esses músculos para uma bobina de carro devidamente executada. O abdômen é composto do músculo pareado do reto abdominal, os oblíquos nos lados e os músculos transversais do abdômen. Crunches e curvas laterais são eficazes para ajudar a construir um núcleo forte.

O papel das pernas

Embora sua parte superior do corpo dependa mais durante uma roda do carrinho, você também precisa de força nas pernas para se afastar do chão e posicionar-se de cabeça para baixo nas mãos. Os principais grupos musculares nas pernas são os quadríceps e isquiotibiais nas coxas e os músculos gastrocnêmio e sóleo nos bezerros. Squats, lunges e step-ups são exercícios efetivos de fortalecimento da força, trabalhando todos esses grupos musculares ao mesmo tempo.

O estiramento é significativo

Para fazer uma roda de carrinho, você precisa de flexibilidade e coordenação, e o alongamento regular pode ajudar com isso. Mesmo apenas cinco a dez minutos de alongamento ao dia algumas vezes por semana ajuda a aliviar a rigidez muscular e a dor e aumenta sua flexibilidade e equilíbrio. Mantenha sempre um estiramento até sentir uma leve tensão no músculo alvo. Você nunca deve sentir dor ou desconforto acentuado.