Força muscular e equipamento de resistência

Melhorar sua força e resistência muscular irá configurá-lo para uma melhor saúde. Com opções praticamente infinitas que incluem pesos livres, máquinas, bolas medicinais, bandas de resistência e kettlebells, você pode escolher um treino diferente para cada dia que você treina.

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Barbells e Dumbbells

Dumbbells e barbells ajudam seu corpo a usar grupos musculares estabilizadores, além dos músculos do motor principal durante um exercício. Por exemplo, durante uma pressão de caixa com dumbbells, seu foco está nos músculos do tórax, mas os músculos do ombro também precisam se ativar para estabilizar a articulação e fornecer um movimento controlado uniforme. Pesos livres permitem uma maior amplitude de movimento e movimentos naturais durante a maioria dos exercícios e estão disponíveis em lojas de fitness e desconto para que você possa trabalhar em casa.

Kettlebells

Kettlebells são um excelente modo de trabalhar força muscular e resistência de forma dinâmica. Esta ferramenta de fitness é portátil, o que torna mais fácil levar com você para exercícios fora da academia. O balanço kettlebell, um exercício básico de kettlebell fundacional, envolve o recrutamento de músculos em todo o corpo para realizar o movimento corretamente. Este exercício requer as pernas e os quadris para impulsionar o kettlebell para cima, controlando-o com os braços e os músculos abdominais. Ele ensina todo o corpo a trabalhar em uníssono, ao mesmo tempo que constrói força e resistência em vários grupos musculares.

Máquinas

As máquinas são uma boa escolha para o praticante de novatos. Eles exigem pouca ou nenhuma estabilidade adicional ao isolar um grupo muscular específico. Por exemplo, os cachos do pregador isolam o bíceps na frente do braço e não requerem nenhuma estabilidade adicional das articulações, como o ombro. As máquinas comuns para a parte inferior do corpo incluem as ferramentas de pressão das pernas, curvas de perna, extensão da perna e elevação do calcanhar. As máquinas do corpo superior normalmente incluem rows, lat pulldowns, imprensa de caixa, pressão de ombro, braçadeira de braço e exercícios de extensão de tríceps.

Medicine Balls

Você pode fazer uma variedade de exercícios com bolas de medicina. Squats, lunges e lances aéreos são ótimos exercícios de perna que podem ser realizados com uma bola de remédios. Exercícios do corpo superior, como flexões com um braço na bola de remédios e um braço no chão também são eficazes para a força e a estabilidade. O tiro do tórax da medicina, com um parceiro ou contra uma parede, é um exercício composto que fortalecerá a articulação das articulações do seu corpo superior, além de fortalecer a força.

Bandas de resistência e tubos

As bandas de resistência e os tubos fornecem vários exercícios para o corpo superior e inferior e a liberdade de se mover em várias direções durante os exercícios. Execute linhas sentadas, cachos bíceps e prensas militares, entre outros.Mantenha suas faixas e tubos em boas condições e verifique se há lágrimas ou lesões antes de cada treino.