My Back Hurts More After Stretching

Quando temos dor nas costas ou um sentimento de volta apertada, nossa primeira reação é esticar a área que se sente bem.

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Embora o alongamento das costas seja freqüentemente prescrito para ajudar a aliviar a dor nas costas e o aperto, às vezes o alongamento das costas leva a mais dor e desconforto.

Por que o alongamento levaria a mais dor e desconforto?

Você não precisa (e não deve) esticar!

Às vezes, o motivo pelas quais as costas estão com dor, ou os músculos das costas ficam apertados, é porque você realmente move suas costas demais.

A coluna lombar, ou parte inferior das costas, deve ser estável, o que significa que não deve haver muito excesso de movimento ocorrendo lá. Infelizmente, a parte inferior das costas torna-se o ponto de movimento para muitos com dor nas costas.

Quando você termina movendo-se na coluna lombar durante as atividades diárias, bem como com o exercício, isso cria um segmento instável e leva a dor. Como o fisioterapeuta e especialista em terapia de movimentos, Shirley Sahrman, ensinou durante muitos anos, quando há muito movimento na coluna lombar, "outras forças de estresse são impostas à articulação e aos tecidos circundantes, portanto, há susceptibilidade para uma síndrome de comprometimento do movimento para ocorrer. "

Uma maneira que você pode verificar para ver seu nível de estabilidade é realizar o exercício birddog. De uma posição de quatro patas (posição quadrúpede), tente alcançar a mão e a perna opostas. Se você sentir (ou se você pode ver no espelho) que o quadril gira ou que cai, você provavelmente se move muito facilmente através de sua coluna lombar.

Então, se a dor está sendo causada por movimento excessivo, a criação de mais movimento ao alongar as costas provavelmente agravará as costas.

Você não está esticando seus quadris

Muitas vezes a dor nas costas e o aperto é o produto de quadris apertados e rígidos, forçando assim o excesso de movimento na coluna lombar.

Porque você sente a dor e o aperto nas costas, você se concentra naturalmente no alongamento das costas quando você pode se concentrar no alongamento dos quadris. Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a determinar se você tem resistência do quadril que está causando dor nas costas.

Por exemplo, em vez de deitar de costas com um dos joelhos dobrados e, em seguida, deixar aquela perna cair no corpo para esticar a parte inferior das costas, você deve, em vez disso, tentar um alongamento flexor do quadril para garantir uma amplitude de movimento adequada para o ancas.

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Comece em uma posição meio ajoelhada com um joelho no chão e o outro joelho para que ambos os joelhos estejam a 90 graus. Mantenha seus abdominais comprometidos e aperte o glúteo da perna para baixo enquanto empurra os quadris para a frente ligeiramente. Não permita que a parte inferior das costas arquee durante todo o trecho, e você deve sentir o estiramento na frente do quadril apenas.

Você está empurrando o alongamento demais

Muitas vezes, você pode cair na armadilha de pensar mais é melhor quando se trata de alongamento.

Empurrar o estiramento mais e mais longe não significa que o estiramento funcionará em maior grau. Na verdade, quando você empurra o trecho muito longe, é provável que você tenha consequências negativas.

Quando você se estende demais, especialmente se o tecido já está agravado ou não está suficientemente condicionado, você está em risco de causar microtração e esticar o músculo.

Mesmo se você não tiver danos estruturais, os músculos possuem receptores de estiramento dentro deles que fornecem feedback para o corpo. Quando um músculo é esticado muito longe após sua capacidade atual, os receptores de estiramento enviam um sinal de "perigo" de volta ao corpo. Este sinal resulta em músculos criando contrações protetoras para que não possa esticar mais.

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Nem todos nós devemos esticar isso profundamente! Crédito da foto: livestrong. com

Quando o músculo está neste estado de proteção, você experimenta um aperto, desconforto e possivelmente dor dependendo do grau de resposta.

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