My Toughest Workout: Olympic Triple Jumper Christian Taylor

Embora ele também seja um competidor de alto nível no salto de comprimento e relé de 400 metros Christian Taylor estreitou seus objetivos: agora ele quer vencer o recorde mundial no salto triplo.

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"O treinador diz que é melhor superar em um que ser médio em vários", diz ele.

E que o Fayatteville, Ga. Nativo tem. O melhor pessoal de Taylor, de 17 a 96, ganhou ouro nos Campeonatos Mundiais na Coréia do Sul em 2011. Finalmente, ele está olhando para o topo do recorde mundial, estabelecido por Jonathan Edwards às 18h29 em 1995.

Ele espera que as multidões olímpicas o ajudem a acelerar.

"Esse é meu combustível, minha fonte de energia", ele explica. "Eu sou um grande crente em alimentar a energia das pessoas ao seu redor. "

A outra coisa que o ajudará a voar? Uma broca de 2 minutos que ele gosta de fazer com Will Claye, ex-colega de equipe da Taylor's da Universidade da Flórida, que também representará a U. S. em Londres.

A broca é uma série de saltos que testa consistência, resistência e dureza mental. O objetivo é atingir a mesma marca quantas vezes você puder. "É um treino realmente intenso", diz Taylor. "Depois do primeiro minuto, quando realmente te atinge, você está apenas queimado. "

É esse tipo de poder que ele costumava impulsionar para o topo.

"Eu não me chamaria de competidor ou atleta se não estivesse tentando ser o melhor, nunca", diz ele. "Eu sinto que estou voando, e fico tão animado que quero voltar e ver onde eu estou. "

His Workout

A broca é simples, mas cansativa. Taylor repete um salto triplo quantas vezes ele pode em dois minutos. Assim que ele atinge a areia, ele corre para a marca de partida e se repete, tentando atingir a mesma marca a cada vez. Ele executa dois conjuntos (com um descanso de 20 minutos no meio, só porque é tão difícil). Em dois minutos, ele estima que ele recebe cerca de 20 saltos.

A broca de salto faz parte de um regime que inclui muito trabalho técnico, corrida e salto. Seu aquecimento dura cerca de 45 minutos (pequenos limites, acelerações, sprints de 60-75 metros). Então ele vai para a pista para brocas leves, saltos longos, limites alternados, pequenas coisas para acordar os músculos de contração rápida. É quando ele começa a entrar nas diferentes brocas de salto, como a que está acima. Mas ele também adiciona brocas de medicina e exercícios de pesos.

Do It Yourself

Para trabalhar em seu poder de salto, experimente este exercício de salto e de corrida para mortais. Após um aquecimento dinâmico de 15 minutos de corrida leve, lunges e agachamentos, dirija-se a uma pista, faça uma pirâmide de sprints: 100m, 200m, 400m, 200m, 100m. Em seguida, faça uma luz executada por cerca de 10 minutos.Conclua com uma série de saltos: 5 saltos longos, 5 saltos verticais e 5 saltos de uma única perna em cada lado. Faça o circuito duas vezes se estiver se sentindo bem.