Segurança do pescoço ao fazer Crunches

Crunches são um exercício abdominal que pode efetivamente trabalhar os músculos do seu núcleo. Este exercício pode ser realizado de várias maneiras e muitas vezes pode resultar em lesões no pescoço. Uma experiência dolorosa pode ser suficiente para desencorajar o uso da crise e exercícios similares novamente, o que deixará uma grande lacuna em sua rotina de exercícios, pois seus músculos abdominais serão ignorados. Escolha entre vários métodos que podem ser usados ​​para reduzir a tensão no pescoço durante crunches.

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Sem tensão, sem dor

Um erro comum ao executar crunches é empurrar a cabeça para frente porque isso pode produzir impulso e tornar o exercício mais fácil de completar. Esta prática não só coloca grandes quantidades de tensão nos músculos do pescoço posterior, mas também reduz a eficácia do exercício. Atar os dedos por trás da cabeça pode incentivá-lo a puxar o pescoço e piorar a tensão. Segure suas mãos acima de sua cabeça ou ao lado de sua cabeça para garantir que o exercício ofereça desafio; enquanto move os braços para o peito ou o chão minimiza o desafio do exercício.

São as pequenas coisas

Vários pequenos fatores podem ajudar a reduzir a tensão do pescoço ao fazer crunches. Não coloque suas mãos atrás de sua cabeça, porque isso irá tentá-lo a puxar para a frente em seu pescoço. Descanse as mãos no estômago ou no chão. Se o seu pescoço não for forte o suficiente para ficar ereto durante todo o exercício, coloque as mãos no pescoço para apoiá-lo, mas não puxe para a frente. Mantenha seu pescoço em uma posição neutra com espaço entre o queixo e a parte superior do tórax. Não apressar o movimento.

Bom formulário

Para executar um corte correto, deite-se de costas no chão ou um tapete de exercícios com as mãos na posição desejada. Colocar as mãos no chão ao seu lado é o método mais fácil, e cruzá-las no seu peito irá tornar a crise um pouco mais difícil. Flexione seus músculos abdominais para levantar o tronco do chão enquanto mantém seu pescoço relaxado. Concentre-se em um ponto no teto e continue a olhar para ele ao longo do exercício para manter seu pescoço em uma postura segura. Volte lentamente para a posição inicial.

Você tem opções

Para reduzir a tensão potencialmente colocada na parte inferior das costas por crunches, deite-se no chão com as pernas baixas apoiadas em um banco. Muitos ginásios também oferecem máquinas de trituração que não permitem que você execute o corte incorretamente através de um sistema de chaves. Essas máquinas também permitem adicionar resistência ao movimento e torná-lo mais difícil.