Os efeitos negativos de uma dieta de fome

Pode parecer contra-intuitivo, mas para perder peso e mantê-lo fora, você deve comer consistentemente. Em uma dieta de fome você pode perder peso, mas não o tipo certo de peso. As dietas de fome provocam uma grande perda de massa muscular e peso da água da desidratação. Músculo, naturalmente, queima mais calorias do que gordura, e perder massa muscular só diminuirá sua taxa metabólica.

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Hunger Pangs

O sentimento de fome é um mecanismo de sobrevivência. O homem adiantado usou a fome como um sinal que era hora de caçar ou forragem para o alimento a fim ganhar a energia e sobreviver um outro dia. Se o homem inicial não conseguisse encontrar comida, o corpo começaria a entrar no modo de fome, conservando calorias e armazenando-os como gordurosos. Este mecanismo ainda ocorre hoje, quando você faz muito tempo sem comer, embora os alimentos raramente estejam mais longe do que a loja de canto mais próxima ou o drive-through.

Diet vs. Starvation

Seu corpo não reconhece a diferença entre uma dieta restritiva e a fome real. Quando você recebe poucas calorias para manter as funções normais do corpo, como respirar e manter um batimento cardíaco, seu corpo começa a conservar calorias para poder continuar as funções necessárias. Isso resulta em uma diminuição no seu metabolismo. Quando o seu metabolismo diminui e você voltar a comer normalmente (ou sair da dieta restritiva), você provavelmente recuperará o peso que você perdeu mais mais devido à sua taxa metabólica mais lenta.

Efeitos secundários

Indo por períodos prolongados de tempo sem comer pode causar efeitos colaterais a curto prazo, como diminuição da capacidade de atenção, fadiga e irritabilidade. Uma dieta de fome a longo prazo pode resultar em perda de ciclo menstrual para mulher, perda de cabelo, osteoporose e muitos outros efeitos físicos relacionados a deficiências de nutrientes específicas. Tanto o cérebro como os músculos requerem carboidratos obtidos a partir de alimentos para energia. Sem carboidratos, ambos começam a perder a função ideal.

Uma melhor estratégia de perda de peso

Sob um método ideal de perda de peso, você muda lentamente os hábitos diários e escolhe novas maneiras de comer ou preparar alimentos que você possa manter para a vida. Compare isso com uma dieta extrema que pode ser feita apenas por um curto período de tempo antes de retornar aos velhos hábitos. Esforce-se por 1 a 2 quilos de perda de peso por semana. Mais do que isso não é provável que seja perda de peso verdadeira, mas peso da água que flutuará com a ingestão e o nível de atividade.